Duruşun biçimi
Bacakların öne uzandığı dik oturuş.
Vücutta ne olur?
Oturma kemikleri mata temas ederken pelvis ve sırt gövdeyi dik tutar. Uylukların arkasındaki gerginlik pelvisi geriye çekebilir. Oturma yerini yükseltmek veya dizleri hafif bükmek, sırtı zorla düzleştirmeden pelvisin hareket etmesine alan sağlayabilir.
Uyarlama ve sınırlar
Bu açıklama biçimi ve bağlamı tanımlar. Uyarlamalar uygulamayı değiştirir; geleneksel bir çizelgede adı verilen her çeşitle karıştırılmamalıdır. Uygun giriş ve çıkışı seçmek için ek öğretim gerekir.
Elleri kalçaların yanına yerleştirin, topukları öne uzatın ve ayak parmaklarını kendinize çekin.
Özenli uygulama
Bir yaralanmanız veya hastalığınız varsa, ilaç kullanıyorsanız, hamileyseniz ya da emziriyorsanız veya pratiğinizi etkileyebilecek başka bir durumunuz varsa, uygun etkinlikler ve gerekli uyarlamalar konusunda yetkin bir sağlık uzmanına danışın.
Yeni ve zorlayıcı duruşları yetkin bir yoga öğretmeniyle öğrenin. Hareket aralığını vücudunuza uyarlayın; ağrı veya baş dönmesi olursa durun. Kısa bir video hareketi gösterir; süresi, duruşta ne kadar kalacağınızı belirlemez.
Yoga türleri ve çeşitleri
Bu bağlantılar öğretim bağlamlarını ve ilişkili biçimleri karşılaştırır. Bir pozisyonu uygulamadan önce bu sayfada belirtilen biçimi, destekleri ve sınırları okuyun.