வின்யாச யோகம்
வின்யாசப் பயிற்சியில் நிலைமாற்றங்கள் ஆசனங்களையும் மூச்சையும் இணைக்கின்றன. வரிசை, வேகம் மற்றும் ஆசனத் தேர்வு வகுப்புகளுக்கு இடையே மாறலாம்.
வடிவங்களைத் தனித்தனியாகக் கற்பது அவற்றுக்கிடையேயான ஒவ்வொரு நிலைமாற்றத்தையும் கற்பிப்பதில்லை. தொகுப்பில் தனி ஆசனமும் முழு இயக்க வரிசையும் தனித்தனியாகவே வைக்கப்படுகின்றன.
பொதுத் தொகுப்பில் தொடர்புடைய ஆசனங்கள்
கற்பித்தல் ஒப்பீடு
கவனமாகப் பயிற்சி செய்தல்
உங்களுக்குக் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய வேறு சூழ்நிலை இருந்தால், பொருத்தமான செயல்பாடுகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
புதிய மற்றும் கடினமான ஆசனங்களைத் தகுதியுள்ள யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அசைவின் வரம்பை உங்கள் உடலுக்கேற்ப மாற்றுங்கள்; வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். குறுகிய காணொளி அசைவைக் காட்டுகிறது; அதன் நீளம் ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நிர்ணயிப்பதில்லை.
தலையில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல், தோள்களில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல் மற்றும் பத்மநிலை ஆகியவை தொடக்கநிலைப் பயிற்சியாளரின் முதல் ஆசனங்கள் அல்ல. காயங்கள், சமநிலைச் சிக்கல்கள் அல்லது கிளாக்கோமா ஆகியவை தனிப்பட்ட பொருத்தத்தை மதிப்பிட வேண்டிய காரணங்களுக்குச் சில எடுத்துக்காட்டுகள். பிணைப்பை வற்புறுத்தாதீர்கள்; முழங்காலுக்கு எதிராக உடலை நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.