ஹத யோகம்

கால் பெருவிரல்களை நேரடியாகப் பிடிப்பதையும் பட்டையின் உதவியுடன் சிறிதளவு முன்னால் குனிவதையும் ஒப்பிடுங்கள். ஒரு வடிவத்தில் கைகள் கால் விரல்களைத் தொடும்; மற்றதில் பட்டையைப் பிடிக்கும். குனிவின் ஆழமும் கைகள் எட்ட வேண்டிய தூரமும் வேறுபடுகின்றன.

மேலுள்ள முழங்காலைச் சுற்றிய கைகளையும் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகள் பிடித்திருப்பதையும் ஒப்பிடுங்கள். கால்கள் ஒத்துத் தெரிந்தாலும் இந்தக் கை அமைப்புகள் வேறுபடுகின்றன. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 அமர்ந்த நிலையின் அடித்தளத்தை விவரிக்கிறது; முதுகுக்குப் பின்னாலான கைகளின் பிணைப்பை அது வகுக்கவில்லை.

இழுக்க வேண்டாத அளவுக்குப் பட்டையைத் தளர்வாக வைத்திருங்கள். வலி, கூச்சம் அல்லது உணர்வின்மை ஏற்பட்டால் விடுங்கள்.

உடலின் பக்கவாட்டில் உள்ள கைகளையும் மார்புக்கு அருகிலுள்ள உள்ளங்கைகளையும் ஒப்பிடுங்கள். Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40, மார்புக்கு அருகில் உள்ளங்கைகள் தரையில் இருப்பதையும் கால்கள் உயர்ந்திருப்பதையும் குறிப்பிடுகிறது. அது A/B எழுத்துகளை வழங்குவதில்லை; இன்றைய இரு படங்களில் எதனுடைய ஒவ்வொரு விவரத்தையும் நிர்ணயிப்பதில்லை.

உறுதியான ஒரு திண்டு இரு முழங்கால்களையும் தாங்குகிறது; குதிகால்கள் விரிப்பின் மீது ஓய்வெடுக்கின்றன. அழுத்தமில்லாத வசதியான உயரத்தைத் தேர்வுசெய்யவும். Savasana-வின் பழைய விவரணை இந்த முழங்கால் ஆதரவைக் குறிப்பிடவில்லை.

பிளாக்கை விரிப்பின் மீது நிலையாக வைக்கவும்; அதன் கீழ் எந்தக் காலும் இருக்கக்கூடாது. முழங்கால்களையோ கணுக்கால்களையோ வற்புறுத்த வேண்டாம். வலி, கூச்ச உணர்வு அல்லது மரத்துப்போதல் இருந்தால் நிலையிலிருந்து வெளியே வரவும்; மண்டியிடுதல் பொருத்தமற்றதெனில் தனிப்பட்ட ஆலோசனை பெறவும்.

உயர்த்திய பாதத்தை முழங்கால் மூட்டிலிருந்து விலக்கி வையுங்கள்; இடுப்புமூட்டை வலுக்கட்டாயமாகத் திறக்க வேண்டாம். சமநிலை உறுதியற்றிருந்தால் கை ஆதரவைத் தக்கவைத்து, கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் முன் பாதத்தைக் கீழே வையுங்கள். வலி அல்லது தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். காயம் அல்லது சமநிலைப் பிரச்சினைக்கு தனிப்பட்ட மதிப்பீடு தேவை.