A forma da postura
Sentado, com o tronco direito e as pernas estendidas à frente.
O que acontece no corpo?
Os ísquios, os ossos sobre os quais nos sentamos, tocam no tapete, enquanto a bacia e as costas mantêm o tronco direito. A tensão atrás das coxas pode puxar a bacia para trás. Elevar o assento ou fletir ligeiramente os joelhos pode dar espaço à bacia para se mover sem forçar as costas a endireitar.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações alteram a execução e não devem ser confundidas com todas as variantes com nome num quadro tradicional. É necessário ensino adicional para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
Coloque as mãos ao lado das ancas, estenda os calcanhares para a frente e puxe os dedos dos pés para si.
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
Formas de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Antes de praticar uma postura, leia a forma identificada, os apoios e os limites descritos nesta página.