A forma da postura
Uma flexão sobre ambas as pernas; a preensão varia.
Apresenta-se aqui a forma A: ambas as pernas estendem-se à frente, as mãos seguram os dedos grandes dos pés e os cotovelos fletem enquanto o tronco se dobra sobre as pernas. Outras preensões podem receber letras diferentes em diferentes quadros de ensino. Apresenta-se também abaixo uma forma com preensão do pulso, sem atribuição de letra de variante. Mostram-se ainda preensões por cima dos dedos em direção às plantas dos pés e à volta dos bordos externos dos pés.
O vídeo mostra uma entrada de Dandasana com o tronco direito para Paschimottanasana A: as mãos alcançam os dedos grandes dos pés e o tronco flete sobre as pernas esticadas. Não mostra a sequência completa de vinyasa. O excerto de dez segundos não determina a velocidade de prática nem o tempo de permanência.
O que acontece no corpo?
A flexão à frente aproxima o tronco e as pernas através de movimento nas ancas e nas costas. O alcance depende das proporções do corpo, da mobilidade e da forma escolhida. Uma correia preenche a distância até aos pés; não deve puxar o corpo para além de uma amplitude que consiga controlar.
Mais formas
Flexão profunda à frente sentada, com duas pernas esticadas e juntas e uma mão a segurar o pulso oposto para lá das plantas dos pés.
A bacia e as pernas repousam no tapete enquanto o tronco se dobra ao longo das coxas. Os braços passam para lá dos pés e ligam-se através de uma mão a envolver o pulso oposto.
Flexão profunda à frente sentada, com pernas esticadas e cada mão a passar por cima dos dedos em direção à planta do pé correspondente.
A bacia e as pernas repousam no tapete enquanto o tronco se dobra ao longo das coxas. Cada mão passa por cima das pontas dos dedos do pé até à planta; a preensão difere de segurar apenas o dedo grande do pé.
Flexão profunda à frente sentada, com pernas esticadas, dedos das mãos à volta dos bordos externos dos pés e polegares na base dos dedos grandes dos pés.
O assento e as pernas esticadas repousam no tapete enquanto o tronco flete à frente. Os dedos das mãos envolvem os pés por fora e os polegares tocam nos antepés perto das articulações dos dedos grandes dos pés.
As nádegas e ambos os calcanhares repousam no tapete. Um cinto passa à volta da parte da frente dos pés, com uma ponta segura em cada mão. O tronco inclina-se ligeiramente para a frente, os cotovelos mantêm-se fletidos e as mãos ficam aquém dos pés.
O cinto vence a distância entre mãos e pés. Ajuste o comprimento para permitir que os ombros fiquem descontraídos e o tronco se mantenha controlado. Não é uma pega para puxar a cabeça em direção aos joelhos.
Os trechos antigos sobre flexão à frente descrevem preensões diretas dos pés ou dos dedos dos pés. Não descrevem esta disposição com cinto. Aqui é apresentada como uma adaptação atual, a par das preensões diretas com as mãos, sem lhe atribuir uma letra de variante antiga.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações alteram a execução e não devem ser confundidas com todas as variantes com nome num quadro tradicional. É necessário ensino adicional para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura no seu contexto
Haṭhayogapradīpikā 1.28 descreve uma flexão à frente sentada com pernas esticadas e estendidas, as mãos a segurarem a parte da frente dos pés e a testa em direção aos joelhos. O texto usa o nome Paschimatana. Descreve a forma básica sem as designações atuais A–D nem todas as variações de preensão. Gheranda Samhita 2.23 também descreve uma preensão dos dedos dos pés e uma flexão à frente, sem as letras atuais das variantes.
Fontes desta página
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
Formas de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Antes de praticar uma postura, leia a forma identificada, os apoios e os limites descritos nesta página.