ไอเยนการ์โยคะ

เปรียบเทียบการจับนิ้วหัวแม่เท้าโดยตรงกับการพับตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยใช้สายรัดช่วย รูปแบบหนึ่งมือสัมผัสนิ้วเท้า อีกรูปแบบหนึ่งจับสายรัด ความลึกของการพับและระยะที่แขนต้องเอื้อมต่างกัน

เปรียบเทียบมือที่โอบรอบเข่าด้านบนกับการจับมือด้านหลังลำตัว การจัดแขนเหล่านี้ต่างกันแม้ขาดูคล้ายกัน Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 บรรยายฐานของท่านั่งโดยไม่ได้กำหนดการประสานแขนด้านหลังลำตัว

เหลือความหย่อนของสายรัดให้พอเพื่อไม่ต้องดึง ปล่อยเมื่อมีอาการปวด เสียวซ่า หรือชา

เปรียบเทียบแขนแนบข้างลำตัวกับฝ่ามือข้างอก Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 กล่าวถึงฝ่ามือบนพื้นใกล้อกและขาที่ยกขึ้น ไม่ได้ให้ตัวอักษร A/B และไม่ได้กำหนดทุกรายละเอียดของภาพปัจจุบันภาพใดภาพหนึ่ง

บล็อกรองรับฝ่ามือของมือข้างล่าง ช่วยลดระยะที่ต้องเอื้อมถึง วางเท้าทั้งสองข้างให้มั่นคงบนพื้น และอย่าฝืนเข่า การรองรับนี้เป็นการปรับใช้ร่วมสมัย

เบาะที่แน่นรองรับเข่าทั้งสองข้าง ส้นเท้าวางพักบนเสื่อ เลือกความสูงที่สบายโดยไม่มีแรงกด คำบรรยาย Savasana ที่เก่ากว่าไม่ได้ระบุการรองรับเข่านี้

อย่าฝืนเข่าหรือข้อเท้า ให้ศีรษะอยู่ในท่าที่สบายและทางเดินหายใจไม่ถูกปิดกั้น หยุดหากรู้สึกเจ็บ ชา หรือหายใจติดขัด ขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลหากการคุกเข่าไม่เหมาะกับคุณ

วางบล็อกให้มั่นคงบนเสื่อ โดยไม่มีขาข้างใดอยู่ใต้บล็อก อย่าฝืนเข่าหรือข้อเท้า ออกจากท่าหากรู้สึกเจ็บ เสียวซ่า หรือชา และขอคำแนะนำเฉพาะบุคคลหากการคุกเข่าไม่เหมาะกับคุณ

ให้เท้าที่ยกอยู่ห่างจากข้อเข่าและอย่าฝืนเปิดสะโพก ใช้มือพยุงต่อหากทรงตัวไม่แน่นอน และวางเท้าลงก่อนเสียการควบคุม หยุดเมื่อปวดหรือเวียนศีรษะ การบาดเจ็บหรือปัญหาการทรงตัวต้องได้รับการประเมินเฉพาะบุคคล

อย่าใช้สายรัดดึงขาให้เข้ามาใกล้ ให้ศีรษะและคออยู่ในท่าที่สบาย ลดขาลงหากจำเป็น และหยุดหากรู้สึกเจ็บ เสียวซ่า หรือชา