अयंगर योग

पाँव के अँगूठे को सीधे पकड़ने और बेल्ट के सहारे थोड़ा आगे झुकने की तुलना करें। एक रूप में हाथ अँगूठों से मिलते हैं और दूसरे में बेल्ट पकड़ते हैं। झुकने की गहराई और बाँहों को जितनी दूर पहुँचना पड़ता है, वह अलग है।

ऊपर वाले घुटने के चारों ओर हाथ रखने की तुलना पीठ के पीछे हाथ पकड़ने से करें। पैरों का रूप मिलता-जुलता होने पर भी बाँहों की ये व्यवस्थाएँ अलग हैं। Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 बैठने के आधार का वर्णन करती है, पीठ के पीछे बाँहों को बाँधने का निर्देश दिए बिना।

पट्टा इतना ढीला रखें कि खिंचाव न डालना पड़े। दर्द, झनझनाहट या सुन्नपन होने पर उसे छोड़ दें।

शरीर के बगल में रखी बाँहों की तुलना छाती के पास रखी हथेलियों से करें। Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 में छाती के पास ज़मीन पर हथेलियाँ और उठे हुए पैर बताए गए हैं। इसमें A/B अक्षर नहीं हैं और यह दोनों में से किसी आधुनिक चित्र का हर ब्योरा निर्धारित नहीं करती।

ब्लॉक नीचे वाले हाथ की हथेली को सहारा देता है, जिससे आवश्यक पहुँच कम हो जाती है। दोनों पैरों को ज़मीन पर टिकाए रखें और घुटनों पर ज़ोर न डालें। यह सहारा एक समकालीन अनुकूलन है।

एक मज़बूत कुशन दोनों घुटनों को सहारा देता है; एड़ियाँ मैट पर टिकी रहती हैं। बिना दबाव वाली आरामदायक ऊँचाई चुनें। Savasana का पुराना वर्णन घुटनों के इस सहारे को निर्दिष्ट नहीं करता।

घुटनों या टखनों पर ज़ोर न डालें। सिर को आरामदायक स्थिति में रखें और श्वास-मार्ग को अवरोध-मुक्त रखें। दर्द, सुन्नपन या साँस लेने में रुकावट होने पर रुक जाएँ। यदि घुटनों के बल बैठना उपयुक्त न हो तो व्यक्तिगत सलाह लें।

ब्लॉक को मैट पर स्थिर रखें, उसके नीचे कोई टाँग न हो। घुटनों या टखनों पर ज़ोर न डालें। दर्द, झुनझुनी या सुन्नपन होने पर स्थिति से बाहर आ जाएँ, और यदि घुटनों के बल बैठना उपयुक्त न हो तो व्यक्तिगत सलाह लें।

उठे पैर को घुटने के जोड़ से दूर रखें और कूल्हे को ज़ोर लगाकर न खोलें। संतुलन अनिश्चित हो तो हाथ का सहारा बनाए रखें और नियंत्रण खोने से पहले पैर नीचे रख दें। दर्द या चक्कर आने पर रुकें। चोट या संतुलन की समस्या में व्यक्तिगत आकलन चाहिए।

टाँग को और पास खींचने के लिए बेल्ट का उपयोग न करें। सिर और गर्दन को आरामदायक रखें, आवश्यकता हो तो टाँग नीचे लाएँ, और दर्द, झुनझुनी या सुन्नपन होने पर रुक जाएँ।