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Ver o que está incluído →Mantenha o pé elevado afastado da articulação do joelho e não force a abertura da anca. Conserve um apoio para a mão se o equilíbrio for incerto e pouse o pé antes de perder o controlo. Pare em caso de dor ou tonturas. Uma lesão ou problema de equilíbrio precisa de avaliação individual.
Mantenha o pé elevado afastado da articulação do joelho e não force a abertura da anca. Conserve um apoio para a mão se o equilíbrio for incerto e pouse o pé antes de perder o controlo. Pare em caso de dor ou tonturas. Uma lesão ou problema de equilíbrio precisa de avaliação individual.
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
Formas de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Antes de praticar uma postura, leia a forma identificada, os apoios e os limites descritos nesta página.