આયંગર યોગ

પગના અંગૂઠાની સીધી પકડને પટ્ટાની મદદથી સહેજ આગળ વળવા સાથે સરખાવો. એક રૂપમાં હાથ પગની આંગળીઓને અડે છે, બીજામાં પટ્ટો પકડે છે. વળાંકની ઊંડાઈ અને હાથને પહોંચવાનું અંતર જુદાં છે.

ઉપરના ઘૂંટણની આસપાસ હાથને પીઠ પાછળની પકડ સાથે સરખાવો. પગ સમાન દેખાય છતાં હાથની આ ગોઠવણો જુદી છે. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 બેસવાના આધારનું વર્ણન કરે છે, પરંતુ પીઠ પાછળ હાથ બાંધવાની ગોઠવણી સૂચવતું નથી.

ખેંચવું ન પડે એટલો પટ્ટો ઢીલો રાખો. દુખાવો, ઝણઝણાટી કે સુન્નતા થાય તો છોડી દો.

શરીરની બાજુએ રાખેલા હાથને છાતીની બાજુએ હથેળીઓ સાથે સરખાવો. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 છાતીની નજીક જમીન પર હથેળીઓ અને ઊંચકાયેલા પગ જણાવે છે. તે A/B અક્ષરો આપતું નથી અને આજનાં બંને ચિત્રોમાંથી કોઈ એકની પણ દરેક વિગત નક્કી કરતું નથી.

બ્લોક નીચેના હાથની હથેળીને આધાર આપે છે, જેથી જરૂરી પહોંચ ઘટે છે. બંને પગ જમીન પર સ્થિર રાખો અને ઘૂંટણ પર જબરદસ્તી ન કરો. આ આધાર એક સમકાલીન અનુકૂલન છે.

એક મજબૂત ગાદી બંને ઘૂંટણને આધાર આપે છે; એડીઓ મેટ પર ટેકવાયેલી રહે છે. દબાણ વિનાની આરામદાયક ઊંચાઈ પસંદ કરો. Savasanaના જૂના વર્ણનમાં ઘૂંટણનો આ આધાર સ્પષ્ટ કરાયો નથી.

ઘૂંટણ કે ઘૂંટી પર જબરદસ્તી ન કરો. માથું આરામદાયક રાખો અને શ્વાસમાર્ગ અવરોધરહિત રાખો. દુખાવો, સુન્નતા કે શ્વાસ લેવામાં અવરોધ આવે તો અટકી જાઓ. ઘૂંટણિયે બેસવું અનુકૂળ ન હોય તો વ્યક્તિગત સલાહ લો.

બ્લોકને મેટ પર સ્થિર રાખો, તેની નીચે કોઈ પગ ન હોય. ઘૂંટણ કે ઘૂંટી પર જબરદસ્તી ન કરો. દુખાવો, ઝણઝણાટી કે સુન્નતા લાગે તો સ્થિતિમાંથી બહાર આવો, અને ઘૂંટણિયે બેસવું અનુકૂળ ન હોય તો વ્યક્તિગત સલાહ લો.

ઊંચકાયેલો પગ ઘૂંટણના સાંધાથી દૂર રાખો અને નિતંબસંધિને બળપૂર્વક ખોલશો નહીં. સંતુલન અનિશ્ચિત હોય તો હાથનો ટેકો રાખો અને નિયંત્રણ ગુમાવતા પહેલાં પગ નીચે મૂકો. દુખાવો કે ચક્કર આવે તો અટકો. ઈજા કે સંતુલનની સમસ્યા માટે વ્યક્તિગત મૂલ્યાંકન જરૂરી છે.

પગને નજીક ખેંચવા માટે બેલ્ટનો ઉપયોગ ન કરો. માથું અને ગરદન આરામદાયક રાખો, જરૂર હોય તો પગ નીચે લાવો, અને દુખાવો, ઝણઝણાટી કે સુન્નતા લાગે તો અટકી જાઓ.