A forma da postura
Uma forma lateral de pé, com pernas esticadas.
As duas pernas estendem-se numa posição afastada. O tronco inclina-se sobre a perna da frente, a mão do mesmo lado segura o dedo grande desse pé e o outro braço estende-se para cima. O olhar acompanha a mão elevada.
O que acontece no corpo?
A posição afastada dos pés fornece apoio lateral enquanto o tronco se inclina sobre a perna da frente. Um apoio mais alto para a mão reduz a distância que o tronco tem de alcançar. A rotação e a flexão lateral variam com a forma escolhida; a distância da mão ao chão não determina se a postura é adequada à pessoa.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações alteram a execução e não devem ser confundidas com todas as variantes com nome num quadro tradicional. É necessário ensino adicional para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
O bloco apoia a palma da mão de baixo, reduzindo o alcance necessário. Mantenha ambos os pés assentes no chão e não force os joelhos. Este apoio é uma adaptação contemporânea.
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
Formas de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Antes de praticar uma postura, leia a forma identificada, os apoios e os limites descritos nesta página.