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Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
A postura no seu contexto
Segundo a tradução de Vasu, Ushtrasana em Gheranda Samhita 2.42 começa de barriga para baixo, com as pernas dobradas para trás e seguradas pelas mãos. Isso difere do arqueamento para trás ajoelhado aqui descrito como Ustrasana na Série Intermédia de Ashtanga. O nome comum não estabelece uma execução idêntica.
Fontes desta página
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.42, p. 17 · Wellcome Collection
Formas de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Antes de praticar uma postura, leia a forma identificada, os apoios e os limites descritos nesta página.