A forma da postura
Uma postura de pé com pés afastados, joelho da frente sobre o tornozelo, coxa da frente aproximadamente paralela ao chão e braços estendidos para os lados.
Na forma completa ilustrada, o joelho da frente está sobre o tornozelo e aponta na mesma direção do pé. A coxa da frente fica aproximadamente paralela ao chão, a perna de trás estendida e o tronco direito sobre a bacia. Os braços estendem-se para os lados à altura dos ombros e o olhar acompanha a mão da frente. A distância entre os pés tem de permitir esta posição sem o joelho rodar para dentro.
O que acontece no corpo?
A posição afastada dos pés e a perna da frente fletida exigem que os músculos das ancas e das coxas mantenham o corpo sobre os pés. As pernas da frente e de trás têm funções diferentes e não têm de produzir a mesma sensação. Ajuste a distância entre os pés e a profundidade em vez de forçar o corpo a corresponder a uma imagem.
Adaptação e limites
Esta descrição identifica a forma e o contexto. As adaptações alteram a execução e não devem ser confundidas com todas as variantes com nome num quadro tradicional. É necessário ensino adicional para escolher uma entrada e uma saída adequadas.
Praticar com cuidado
Se tem uma lesão ou doença, toma medicamentos, está grávida ou a amamentar, ou apresenta outra circunstância que possa afetar a sua prática, consulte um profissional de saúde qualificado sobre atividades adequadas e adaptações necessárias.
Aprenda posturas novas e posturas exigentes com um professor de ioga qualificado. Ajuste a amplitude ao seu corpo e pare se sentir dor ou tonturas. Um vídeo curto ilustra o movimento; a sua duração não determina durante quanto tempo deve manter uma postura.
As invertidas sobre a cabeça, as invertidas sobre os ombros e o lótus não são posturas de início para principiantes. Lesões, problemas de equilíbrio ou glaucoma são exemplos de motivos para avaliar a adequação individualmente. Não force um entrelaçamento nem use o corpo como alavanca contra o joelho.
Formas de yoga e variantes
Estes links comparam contextos de ensino e formas relacionadas. Antes de praticar uma postura, leia a forma identificada, os apoios e os limites descritos nesta página.