Yoga Iyengar

Comparez une prise directe des gros orteils à une flexion peu profonde aidée par une sangle. Dans une forme, les mains touchent les orteils et, dans l’autre, elles tiennent la sangle. La profondeur de la flexion et la distance que les bras doivent atteindre diffèrent.

Comparez les mains autour du genou supérieur à une prise des mains derrière le dos. Ces dispositions des bras diffèrent même si les jambes semblent similaires. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 décrit la base assise sans prescrire la liaison des bras derrière le dos.

Laissez assez de jeu dans la sangle pour éviter de tirer. Relâchez-la en cas de douleur, de picotements ou d’engourdissement.

Comparez les bras le long du corps aux paumes à côté de la poitrine. Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40 mentionne les paumes au sol près de la poitrine et les jambes soulevées. Le passage ne donne pas de lettres A/B et ne détermine pas chaque détail de l’une ou l’autre image actuelle.

La brique soutient la paume de la main du bas, ce qui réduit la distance à atteindre. Gardez les deux pieds ancrés au sol et ne forcez pas sur les genoux. Ce soutien est une adaptation contemporaine.

Un coussin ferme soutient les deux genoux ; les talons reposent sur le tapis. Choisissez une hauteur confortable, sans pression. La description plus ancienne de Savasana ne précise pas ce soutien des genoux.

Ne forcez pas sur les genoux ni sur les chevilles. Gardez la tête confortable et les voies respiratoires dégagées. Arrêtez en cas de douleur, d'engourdissement ou de respiration restreinte. Demandez un avis individuel si la position à genoux ne vous convient pas.

Gardez la brique stable sur le tapis, sans aucune jambe en dessous. Ne forcez pas sur les genoux ni sur les chevilles. Sortez de la posture en cas de douleur, de picotements ou d'engourdissement, et demandez un avis individuel si la position à genoux ne vous convient pas.

Gardez le pied levé à l’écart de l’articulation du genou et ne forcez pas l’ouverture de la hanche. Conservez un appui de la main si l’équilibre est incertain et reposez le pied avant de perdre le contrôle. Arrêtez en cas de douleur ou de vertiges. Une blessure ou un trouble de l’équilibre nécessite une évaluation individuelle.

N'utilisez pas la sangle pour tirer la jambe plus près. Gardez la tête et la nuque confortables, abaissez la jambe si nécessaire, et arrêtez en cas de douleur, de picotements ou d'engourdissement.