アイアンガーヨガ

足の親指を直接持つ形と、ベルトで支える浅い前屈を比べます。一方では手が足指に触れ、他方ではベルトを持ちます。前屈の深さと、腕を伸ばして届かせる距離が異なります。

上側の膝の周りに手を置く形と、背中の後ろで手を組む形を比べます。脚が似て見えても、腕の配置は異なります。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17は座位の土台を記述しますが、背中の後ろで腕を組む形は指定していません。

引っ張らずに済むよう、ベルトに十分な余裕を持たせます。痛み、ピリピリ感、しびれがあれば離してください。

体に沿わせた腕と、胸の横に置いた手のひらを比べます。Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40は、胸の近くの床に置いた手のひらと、持ち上げた脚に言及しています。A/Bの文字はなく、現代の二つの画像のどちらについても、すべての細部を定めるものではありません。

ブロックが下側にある手のひらを支え、手を伸ばす距離を短くします。両足を床につけたまま、膝に無理な力をかけないでください。これは現代の工夫です。

しっかりしたクッションで両膝を支え、かかとはマットの上に休めます。圧迫のない快適な高さを選んでください。Savasanaのより古い記述は、この膝のサポートを明示していません。

膝や足首に無理をかけないでください。頭を楽な状態に保ち、気道がふさがらないようにしてください。痛み、しびれ、呼吸の制限があれば中止してください。膝をつく姿勢が適さない場合は、個別の助言を受けてください。

ブロックをマットの上で安定させ、その下に脚が入らないようにしてください。膝や足首に無理をかけないでください。痛み、ピリピリ感、しびれがあればポーズから出て、膝をつく姿勢が適さない場合は個別の助言を受けてください。

上げた足を膝関節に当てず、股関節を無理に開かないでください。バランスが不確かなら手の支えを保ち、制御を失う前に足を下ろします。痛みやめまいがあれば中止してください。けがやバランスの問題には個別の評価が必要です。

ベルトで脚を引き寄せないでください。頭と首を楽な状態に保ち、必要なら脚を下ろし、痛み、ピリピリ感、しびれがあれば中止してください。