হঠযোগ

সরাসরি পায়ের বুড়ো আঙুল ধরার সঙ্গে বেল্টের সাহায্যে অল্প সামনে ঝোঁকার তুলনা করুন। এক রূপে হাত আঙুলে লাগে, অন্যটিতে বেল্ট ধরে। ঝোঁকার গভীরতা ও বাহুকে কতটা দূর পৌঁছাতে হয় তা আলাদা।

ওপরের হাঁটুর চারপাশে হাত রাখার সঙ্গে পিঠের পেছনে হাত দুটো ধরে রাখার তুলনা করুন। পা একই রকম দেখালেও বাহুর এই বিন্যাস আলাদা। Gheraṇḍa Saṃhitā 2.17 বসার ভিত্তি বর্ণনা করে, পিঠের পেছনে বাহু যুক্ত করার নির্দেশ দেয় না।

বেল্ট টানতে না হয় এমন ঢিল রাখুন। ব্যথা, ঝিনঝিনি বা অবশ ভাব হলে ছেড়ে দিন।

দেহের পাশে বাহু রাখার সঙ্গে বুকের পাশে হাতের তালু রাখার তুলনা করুন। Gheraṇḍa Saṃhitā 2.40-এ বুকের কাছে মাটিতে হাতের তালু ও তোলা পায়ের কথা আছে। সেখানে A/B অক্ষর নেই এবং আজকের দুটি ছবির কোনোটিরই প্রতিটি খুঁটিনাটি নির্ধারিত হয় না।

একটি শক্ত কুশন দুই হাঁটুকে অবলম্বন দেয়; গোড়ালি ম্যাটের উপর বিশ্রাম নেয়। চাপ ছাড়া আরামদায়ক উচ্চতা বেছে নিন। Savasana-এর পুরোনো বর্ণনায় হাঁটুর এই অবলম্বন নির্দিষ্ট করা নেই।

ব্লকটি ম্যাটের উপর স্থির রাখুন, এর নিচে যেন কোনো পা না থাকে। হাঁটু বা পায়ের গাঁটে জোর দেবেন না। ব্যথা, ঝিনঝিনি বা অসাড়তা হলে অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসুন, এবং হাঁটু গেড়ে বসা উপযুক্ত না হলে ব্যক্তিগত পরামর্শ নিন।

তোলা পা হাঁটুর সন্ধি থেকে দূরে রাখুন এবং জোর করে নিতম্বের সন্ধি খুলবেন না। ভারসাম্য অনিশ্চিত হলে হাতের অবলম্বন রাখুন এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর আগেই পা নামান। ব্যথা বা মাথা ঘুরলে থামুন। আঘাত বা ভারসাম্যের সমস্যায় ব্যক্তিগত মূল্যায়ন দরকার।