Umbo la mkao
Mapumziko tulivu ukiwa umelala chali hufunga mpangilio unaoonyeshwa.
Nini hutokea mwilini?
Mkeka hutegemeza mwili na kupunguza mahitaji ya kutegemeza mwili kikamilifu ikilinganishwa na mikao ya kusimama na kusawazisha. Kitu cha kutegemeza chini ya magoti au kichwa kinaweza kubadili namna mgongo na shingo vinavyopumzika. Mapumziko si lazima yaonekane sawa kwa kila mtu.
Marekebisho na mipaka
Maelezo haya yanatambua umbo na muktadha. Marekebisho hubadili namna ya kufanya mkao na hayapaswi kuchanganywa na kila muundo mbadala uliotajwa katika chati ya mapokeo. Mafundisho zaidi yanahitajika ili kuchagua namna inayofaa ya kuingia na kutoka katika mkao.
Mto imara unaegemeza magoti yote mawili; visigino vinapumzika juu ya mkeka. Chagua kimo kinachostarehesha bila shinikizo. Maelezo ya zamani ya Savasana hayabainishi msaada huu wa magoti.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Mkao katika muktadha wake
Haṭhayogapradīpikā 1.32 huita kulala chali bila kusogea Savasana na kulinganisha nafasi ya mwili na maiti. Ubeti hutoa kumbukumbu ya zamani ya jina na nafasi ya msingi. Haubainishi nafasi zote kati ya viungo, vitu vya kutegemeza au taratibu za kumalizia zinazotumika katika mafundisho ya sasa.
Vyanzo vya ukurasa huu
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.32, p. 21 · Wellcome Collection
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.