Umbo la mkao
Umbo la pembeni la kusimama lenye miguu iliyonyooka.
Miguu yote miwili hunyooka katika mkao mpana. Kiwiliwili huinama juu ya mguu wa mbele, mkono wa upande huo hushika kidole chake kikubwa cha mguu na mkono mwingine hufikia juu. Macho hufuata mkono ulioinuliwa.
Nini hutokea mwilini?
Mkao mpana hutoa tegemeo la pembeni huku kiwiliwili kikiinama juu ya mguu wa mbele. Tegemeo la juu zaidi la mkono hupunguza umbali ambao kiwiliwili kinapaswa kufikia. Mzunguko na kuinama pembeni hutofautiana kulingana na umbo lililochaguliwa; umbali wa mkono kutoka sakafuni hauamui kama mkao unamfaa mtu.
Marekebisho na mipaka
Maelezo haya yanatambua umbo na muktadha. Marekebisho hubadili namna ya kufanya mkao na hayapaswi kuchanganywa na kila muundo mbadala uliotajwa katika chati ya mapokeo. Mafundisho zaidi yanahitajika ili kuchagua namna inayofaa ya kuingia na kutoka katika mkao.
Bloku inaegemeza kiganja cha mkono wa chini, hivyo kupunguza umbali unaohitajika kufikia. Weka nyayo zote mbili imara sakafuni na usilazimishe magoti. Msaada huu ni marekebisho ya kisasa.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.