Umbo la mkao
Nafasi ya kuanzia ya wima huku mikono ikipumzika kando ya mwili.
Nini hutokea mwilini?
Sehemu za chini za nyayo huunda msingi wa kutegemeza mwili. Marekebisho madogo katika vifundo vya miguu na viungo vya nyonga huweka uzito wa mwili juu ya msingi huu. Hivyo kusimama bila kusogea kunahusisha udhibiti unaoendelea, hata mwendo unapokuwa hauonekani kwa urahisi.
Marekebisho na mipaka
Maelezo haya yanatambua umbo na muktadha. Marekebisho hubadili namna ya kufanya mkao na hayapaswi kuchanganywa na kila muundo mbadala uliotajwa katika chati ya mapokeo. Mafundisho zaidi yanahitajika ili kuchagua namna inayofaa ya kuingia na kutoka katika mkao.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.