Umbo la mkao
Mkao mpana wa kusimama, goti la mbele juu ya kifundo cha mguu, paja la mbele karibu sambamba na sakafu na mikono imenyoshwa pembeni.
Katika umbo kamili lililoonyeshwa, goti la mbele liko juu ya kifundo cha mguu na linaelekea upande sawa na sehemu ya mguu iliyo chini ya kifundo. Paja la mbele liko karibu sambamba na sakafu, mguu wa nyuma umenyooka na kiwiliwili kimesimama wima juu ya nyonga. Mikono hunyooka pembeni kwa kimo cha mabega na macho hufuata mkono wa mbele. Mkao unahitaji kuruhusu hayo bila goti kugeuka ndani.
Nini hutokea mwilini?
Mkao mpana na mguu wa mbele uliokunjwa huhitaji misuli ya nyonga na mapaja kuweka mwili juu ya nyayo. Miguu ya mbele na nyuma ina majukumu tofauti na si lazima ihisi sawa. Rekebisha mpangilio wa kusimama na kina badala ya kulazimisha mwili ufanane na picha.
Marekebisho na mipaka
Maelezo haya yanatambua umbo na muktadha. Marekebisho hubadili namna ya kufanya mkao na hayapaswi kuchanganywa na kila muundo mbadala uliotajwa katika chati ya mapokeo. Mafundisho zaidi yanahitajika ili kuchagua namna inayofaa ya kuingia na kutoka katika mkao.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.