Umbo la mkao
Kuketi wima huku miguu imenyooka mbele.
Nini hutokea mwilini?
Mifupa ya kukalia hukutana na mkeka huku nyonga na mgongo vikiweka kiwiliwili wima. Mkazo nyuma ya mapaja unaweza kuvuta nyonga nyuma. Kukalia sehemu iliyoinuliwa au kukunja magoti kidogo kunaweza kuipa nyonga nafasi ya kusogea bila kulazimisha mgongo unyooke.
Marekebisho na mipaka
Maelezo haya yanatambua umbo na muktadha. Marekebisho hubadili namna ya kufanya mkao na hayapaswi kuchanganywa na kila muundo mbadala uliotajwa katika chati ya mapokeo. Mafundisho zaidi yanahitajika ili kuchagua namna inayofaa ya kuingia na kutoka katika mkao.
Weka mikono kando ya nyonga, sukuma visigino mbele na vuta vidole vya miguu nyuma.
Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.