Gundua mkao kwa undani
Uanachama hukupa picha kubwa, maelezo kamili, na miundo mbadala na video zilizopo.
Angalia kinachojumuishwa →Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Mkao katika muktadha wake
Maelezo ya Padmasana katika Haṭhayogapradīpikā 1.44 yanajumuisha sehemu za miguu zilizo chini ya vifundo juu ya mapaja ya upande mwingine na kushika sehemu hizo za miguu kwa mikono nyuma ya mgongo. Haya ni maelezo ya zamani ya kufunga huku. Kifungu kinaita umbo hili Padmasana; tofauti ya kisasa kati ya Padmasana na Baddha Padmasana haipaswi kuingizwa katika jina lake la zamani. Gheranda Samhita 2.9 pia inaeleza lotus yenye kushika vidole vikubwa vya miguu nyuma ya mgongo chini ya jina Padmasana.
Vyanzo vya ukurasa huu
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.44, pp. 25–26 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — tafsiri ya Sris Chandra Vasu (1895)2.9, pp. 11–12 · Wellcome Collection
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.