Gundua mkao kwa undani
Uanachama hukupa picha kubwa, maelezo kamili, na miundo mbadala na video zilizopo.
Angalia kinachojumuishwa →Kufanya mazoezi kwa uangalifu
Ikiwa una jeraha au ugonjwa, unatumia dawa, una ujauzito au unanyonyesha, au una hali nyingine inayoweza kuathiri mazoezi yako, wasiliana na mtaalamu wa afya mwenye sifa kuhusu shughuli zinazofaa na marekebisho yanayohitajika.
Jifunze mikao mipya pamoja na mikao inayohitaji ustadi mkubwa ukiwa na mwalimu wa yoga aliyehitimu. Rekebisha kiwango cha mwendo kulingana na mwili wako na uache kufanya zoezi ukihisi maumivu au kizunguzungu. Video fupi inaonyesha mwendo; urefu wake hauagizi muda wa kushikilia mkao.
Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega na lotus si mikao ya kuanzia kwa wanaoanza. Majeraha, matatizo ya usawaziko au glakoma ni mifano ya sababu za kutathmini kufaa kwa kila mtu binafsi. Usilazimishe kufunga viungo wala kutumia mwili kama wenzo dhidi ya goti.
Mkao katika muktadha wake
Haṭhayogapradīpikā 1.44–45 inaeleza Padmasana yenye sehemu za miguu zilizo chini ya vifundo kwenye mapaja ya upande mwingine na zaidi ya mpangilio mmoja wa mikono. Maandishi ya zamani yanatoa muktadha wa jina lotus na nafasi ya miguu. Ishara ya mikono katika picha na nafasi ya mkao katika mpangilio wa kumalizia wa Ashtanga ni mahususi zaidi kuliko ushahidi huu wa maandishi. Yogasāra-saṃgraha katika tafsiri ya Jha ya 1894 pia inaeleza Padma yenye sehemu za miguu yote miwili zilizo chini ya vifundo zikiwa zimewekwa kwenye mapaja. Inajadili uteuzi mdogo wa vikao vya Rajayoga, bila mpangilio wa kumalizia wa Ashtanga au ishara zake za mikono.
Vyanzo vya ukurasa huu
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, pamoja na fafanuzi za Jyotsnā na Manobhilāṣiṇī (1895)1.44–45, pp. 25–26 · Wellcome Collection
- Vijñānabhikṣu: Yogasāra-saṃgraha — tafsiri ya Gangānātha Jha (1894)p. 55 · Wellcome Collection
Aina za yoga na namna tofauti za mikao
Viungo hivi vinalinganisha miktadha ya kufundisha na maumbo yanayohusiana. Kabla ya kufanya mkao, soma namna mahsusi, tegemeo na mipaka iliyoelezwa kwenye ukurasa huu.