СЕРИЈА 03 · Sthira Bhaga

Напредна A

Серија спаја напредне равнотеже, везане распореде ногу и заклоне. Овај преглед представља документовану наставну верзију с варијантама груписаним у групе положаја.

Напредни део је овде груписан у 25 група положаја по серији. Припреме и изласци не броје се као додатни положаји. Поздрави сунцу и основни стојећи положаји до Parsvottanasana претходе делу специфичном за серију; следе заклони и завршетак. Овај преглед се односи на савремену подуку аштанге, а не на редослед у старијем тексту јоге.

Овај преглед групише сродне варијанте у групе положаја. Он је мапа за читање, не тврдња о универзалном броју положаја нити упутство за извођење целог низа.

Поздрави сунцу

2 групе положаја

1. Поздрави сунцу

Surya Namaskara A

Поздрав сунцу A

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Поздрави сунцу

Surya Namaskara B

Поздрав сунцу B

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Основни стојећи положаји

8 група положаја

1. Основни стојећи положаји

Padangusthasana

Хват палчева стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Основни стојећи положаји

Padahastasana

Шаке испод стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Основни стојећи положаји

Utthita Trikonasana

Испружени троугао

Истражите овај положај →Бесплатни пример

4. Основни стојећи положаји

Parivrtta Trikonasana

Уврнути троугао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Основни стојећи положаји

Utthita Parsvakonasana

Испружени бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Основни стојећи положаји

Parivrtta Parsvakonasana

Уврнути бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Основни стојећи положаји

Prasarita Padottanasana A

Претклон широко размакнутих ногу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Основни стојећи положаји

Parsvottanasana

Пирамидални претклон

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Групе положаја напредне серије A

25 група положаја

1. Групе положаја напредне серије A

Vasisthasana

Бочна равнотежа с подизањем ноге

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Групе положаја напредне серије A

Vishvamitrasana

Пружање ноге с ослонцем на руци

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Групе положаја напредне серије A

Kasyapasana

Лежећи положај с ногом иза главе

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Групе положаја напредне серије A

Chakorasana

Равнотежа на рукама с ногом иза главе

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Групе положаја напредне серије A

Bhairavasana

Бхаиравина бочна равнотежа

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Групе положаја напредне серије A

Skandasana

Стојећи положај с ногом иза главе

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Групе положаја напредне серије A

Durvasasana

Усправно с ногом иза главе

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Групе положаја напредне серије A

Urdhva Kukkutasana · Задржани облик

Петао нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Групе положаја напредне серије A

Galavasana

Галавина равнотежа

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Групе положаја напредне серије A

Eka Pada Bakasana A

Једноножни ждрал

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Групе положаја напредне серије A

Koundinyasana A

Каундињина равнотежа

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Групе положаја напредне серије A

Astavakrasana A

Положај осам углова

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Групе положаја напредне серије A

Purna Matsyendrasana

Пуно увртање господара риба

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Групе положаја напредне серије A

Viranchyasana A · Седећи облик

Виранчијеви положаји

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

15. Групе положаја напредне серије A

Viparita Dandasana

Обрнути штап

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

16. Групе положаја напредне серије A

Eka Pada Viparita Dandasana

Једноножни обрнути штап

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

17. Групе положаја напредне серије A

Viparita Salabhasana

Обрнути скакавац

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

18. Групе положаја напредне серије A

Ganda Bherundasana A

Положаји Ganda Bherunda

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

19. Групе положаја напредне серије A

Hanumanasana A

Хануманов шпагат

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

20. Групе положаја напредне серије A

Supta Trivikramasana

Лежеће пружање ноге

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

21. Групе положаја напредне серије A

Dighasana A

Равнотежа на једној нози напред

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

22. Групе положаја напредне серије A

Trivikramasana

Усправно високо пружање ноге

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

23. Групе положаја напредне серије A

Natarajasana

Плесачева равнотежа

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

24. Групе положаја напредне серије A

Raja Kapotasana

Краљевски голуб

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

25. Групе положаја напредне серије A

Eka Pada Raja Kapotasana

Једноножни краљевски голуб

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Заклони

2 групе положаја

1. Заклони

Urdhva Dhanurasana

Лук нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Заклони

Paschimottanasana A

Седећи претклон

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Завршетак

14 група положаја

1. Завршетак

Salamba Sarvangasana

Подржани стој на раменима

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Завршетак

Halasana

Плуг

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Завршетак

Karnapidasana

Положај притиска на уши

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Завршетак

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Завршетак

Pindasana

Савијени лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Завршетак

Matsyasana · Лотос

Риба

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Завршетак

Uttana Padasana

Подигнути удови

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Завршетак

Sirsasana A

Стој на глави

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Завршетак

Balasana

Положај детета

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Завршетак

Baddha Padmasana · Усправни облик

Везани лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Завршетак

Yoga Mudra

Јога печат

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Завршетак

Padmasana

Лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Завршетак

Utpluthih

Подигнути лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Завршетак

Savasana

Лежећи одмор

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Старији називи и облици

Haṭhayogapradīpikā 1.23 описује Kukkutasana са рукама између ногу у лотосу и длановима на тлу. Не утврђује ослонце колена на надлактицама у Urdhva Kukkutasana или Punga Kukkutasana нити уласке у њих.

Извори за ову страницу

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарима Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Пажљиво вежбање

Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.

Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.

Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.