СЕРИЈА 04 · Sthira Bhaga

Напредна B

Серија спаја напредне равнотеже, везане распореде ногу и заклоне. Овај преглед представља документовану наставну верзију с варијантама груписаним у групе положаја.

Напредни део је овде груписан у 25 група положаја по серији. Припреме и изласци не броје се као додатни положаји. Поздрави сунцу и основни стојећи положаји до Parsvottanasana претходе делу специфичном за серију; следе заклони и завршетак. Овај преглед се односи на савремену подуку аштанге, а не на редослед у старијем тексту јоге.

Овај преглед групише сродне варијанте у групе положаја. Он је мапа за читање, не тврдња о универзалном броју положаја нити упутство за извођење целог низа.

Поздрави сунцу

2 групе положаја

1. Поздрави сунцу

Surya Namaskara A

Поздрав сунцу A

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Поздрави сунцу

Surya Namaskara B

Поздрав сунцу B

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Основни стојећи положаји

8 група положаја

1. Основни стојећи положаји

Padangusthasana

Хват палчева стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Основни стојећи положаји

Padahastasana

Шаке испод стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Основни стојећи положаји

Utthita Trikonasana

Испружени троугао

Истражите овај положај →Бесплатни пример

4. Основни стојећи положаји

Parivrtta Trikonasana

Уврнути троугао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Основни стојећи положаји

Utthita Parsvakonasana

Испружени бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Основни стојећи положаји

Parivrtta Parsvakonasana

Уврнути бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Основни стојећи положаји

Prasarita Padottanasana A

Претклон широко размакнутих ногу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Основни стојећи положаји

Parsvottanasana

Пирамидални претклон

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Групе положаја напредне серије B

25 група положаја

1. Групе положаја напредне серије B

Mula Bandhasana

Сед с коренском бравом

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Групе положаја напредне серије B

Nahusasana B

Нахусини положаји

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Групе положаја напредне серије B

Vrischikasana

Шкорпија на подлактицама

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Групе положаја напредне серије B

Sayanasana

Равнотежа одмора

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Групе положаја напредне серије B

Buddhasana

Будин положај

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Групе положаја напредне серије B

Kapilasana

Капилин положај

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Групе положаја напредне серије B

Akarna Dhanurasana A

Лук ка уху

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Групе положаја напредне серије B

Padangustha Dhanurasana A

Лук с хватом палчева стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Групе положаја напредне серије B

Marichyasana F

Напредне Маричијеве варијанте

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Групе положаја напредне серије B

Tadasana

Стојећи положај у напредној серији B

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Групе положаја напредне серије B

Samanasana

Положај Samana

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Групе положаја напредне серије B

Punga Kukkutasana

Равнотежа петла Punga

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Групе положаја напредне серије B

Parsva Bakasana

Бочни ждрал

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Групе положаја напредне серије B

Eka Pada Dhanurasana · Хват изнад главе

Једноножни лук

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

15. Групе положаја напредне серије B

Eka Pada Kapotasana · Ослонац на подлактицама

Једноножни голуб у заклону

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

16. Групе положаја напредне серије B

Paryangasana A

Положаји Paryanga

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

17. Групе положаја напредне серије B

Parivrittasana A · Фаза лука

Низови заклона с окретањем

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

18. Групе положаја напредне серије B

Yoni Dandasana · Седећи облик

Положаји штапа Yoni

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

19. Групе положаја напредне серије B

Yoga Dandasana

Јога штап

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

20. Групе положаја напредне серије B

Bhuja Dandasana

Положај штапа руке

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

21. Групе положаја напредне серије B

Parsva Dandasana

Равнотежа бочног штапа

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

22. Групе положаја напредне серије B

Adho Dandasana

Облик штапа надоле

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

23. Групе положаја напредне серије B

Urdhva Dandasana

Равнотежа штапа нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

24. Групе положаја напредне серије B

Sama Konasana

Бочни шпагат

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

25. Групе положаја напредне серије B

Omkarasana

Равнотежа на рукама у облику ом

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Заклони

2 групе положаја

1. Заклони

Urdhva Dhanurasana

Лук нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Заклони

Paschimottanasana A

Седећи претклон

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Завршетак

14 група положаја

1. Завршетак

Salamba Sarvangasana

Подржани стој на раменима

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Завршетак

Halasana

Плуг

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Завршетак

Karnapidasana

Положај притиска на уши

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Завршетак

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Завршетак

Pindasana

Савијени лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Завршетак

Matsyasana · Лотос

Риба

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Завршетак

Uttana Padasana

Подигнути удови

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Завршетак

Sirsasana A

Стој на глави

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Завршетак

Balasana

Положај детета

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Завршетак

Baddha Padmasana · Усправни облик

Везани лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Завршетак

Yoga Mudra

Јога печат

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Завршетак

Padmasana

Лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Завршетак

Utpluthih

Подигнути лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Завршетак

Savasana

Лежећи одмор

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Старији називи и облици

Haṭhayogapradīpikā 1.23 описује Kukkutasana са рукама између ногу у лотосу и длановима на тлу. Не утврђује ослонце колена на надлактицама у Urdhva Kukkutasana или Punga Kukkutasana нити уласке у њих.

Извори за ову страницу

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, с коментарима Jyotsnā и Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Пажљиво вежбање

Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.

Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.

Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.