СЕРИЈА 02 · Nadi Shodhana

Средња серија

Низ развија заклоне, увртања, равнотеже на рукама и обрнуте положаје. Прочишћавање надија припада његовом традиционалном оквиру.

Овај преглед групише сродне варијанте у групе положаја. Он је мапа за читање, не тврдња о универзалном броју положаја нити упутство за извођење целог низа.

Поздрави сунцу

2 групе положаја

1. Поздрави сунцу

Surya Namaskara A

Поздрав сунцу A

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Поздрави сунцу

Surya Namaskara B

Поздрав сунцу B

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Основни стојећи положаји

8 група положаја

1. Основни стојећи положаји

Padangusthasana

Хват палчева стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Основни стојећи положаји

Padahastasana

Шаке испод стопала

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Основни стојећи положаји

Utthita Trikonasana

Испружени троугао

Истражите овај положај →Бесплатни пример

4. Основни стојећи положаји

Parivrtta Trikonasana

Уврнути троугао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Основни стојећи положаји

Utthita Parsvakonasana

Испружени бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Основни стојећи положаји

Parivrtta Parsvakonasana

Уврнути бочни угао

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Основни стојећи положаји

Prasarita Padottanasana A

Претклон широко размакнутих ногу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Основни стојећи положаји

Parsvottanasana

Пирамидални претклон

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Групе положаја средње серије

27 група положаја

1. Групе положаја средње серије

Pasasana

Везано увртање у чучњу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Групе положаја средње серије

Krounchasana

Чапља

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Групе положаја средње серије

Salabhasana A

Скакавац

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Групе положаја средње серије

Bhekasana

Жаба

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Групе положаја средње серије

Dhanurasana

Лук

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Групе положаја средње серије

Parsva Dhanurasana

Бочни лук

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Групе положаја средње серије

Ustrasana

Камила

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Групе положаја средње серије

Laghu Vajrasana

Мала муња

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Групе положаја средње серије

Kapotasana A

Аштанга голуб у заклону

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Групе положаја средње серије

Supta Vajrasana · Подржани облик

Лежећи везани лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Групе положаја средње серије

Bakasana A

Ждрал

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Групе положаја средње серије

Bharadvajasana

Бхарадваџино увртање

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Групе положаја средње серије

Ardha Matsyendrasana

Полуувртање господара риба

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Групе положаја средње серије

Eka Pāda Śīrṣāsana

Једна нога иза главе

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

15. Групе положаја средње серије

Dwi Pāda Śīrṣāsana A

Обе ноге иза главе

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

16. Групе положаја средње серије

Yoga Nidrāsana

Положај јогијског сна

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

17. Групе положаја средње серије

Tittibhāsana A

Свитац

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

18. Групе положаја средње серије

Pincha Mayūrāsana

Стој на подлактицама

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

19. Групе положаја средње серије

Kāraṇḍavāsana

Равнотежа на подлактицама у лотосу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

20. Групе положаја средње серије

Mayurasana

Паун

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

21. Групе положаја средње серије

Nakrasana

Крокодил

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

22. Групе положаја средње серије

Vatayanasana

Положај коња

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

23. Групе положаја средње серије

Parighasana

Капија

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

24. Групе положаја средње серије

Gomukhasana B

Кравље лице

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

25. Групе положаја средње серије

Supta Urdhva Pada Vajrasana · Завршна седећа фаза

Низ котрљања у полулотосу

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

26. Групе положаја средње серије

Mukta Hasta Sirsasana A

Стојеви на глави са слободним рукама

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

27. Групе положаја средње серије

Baddha Hasta Sirsasana A

Стојеви на глави с везаним рукама

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

Заклони

2 групе положаја

1. Заклони

Urdhva Dhanurasana

Лук нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Заклони

Paschimottanasana A

Седећи претклон

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Завршетак

14 група положаја

1. Завршетак

Salamba Sarvangasana

Подржани стој на раменима

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

2. Завршетак

Halasana

Плуг

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

3. Завршетак

Karnapidasana

Положај притиска на уши

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

4. Завршетак

Urdhva Padmasana

Лотос нагоре

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

5. Завршетак

Pindasana

Савијени лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

6. Завршетак

Matsyasana · Лотос

Риба

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

7. Завршетак

Uttana Padasana

Подигнути удови

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

8. Завршетак

Sirsasana A

Стој на глави

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

9. Завршетак

Balasana

Положај детета

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

10. Завршетак

Baddha Padmasana · Усправни облик

Везани лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

11. Завршетак

Yoga Mudra

Јога печат

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

12. Завршетак

Padmasana

Лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

13. Завршетак

Utpluthih

Подигнути лотос

Истражите овај положај →Чланство · детаљни приказ

14. Завршетак

Savasana

Лежећи одмор

Истражите овај положај →Бесплатни пример

Старији називи и облици

У Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 Mayurasana има оба длана на тлу, трбух на лактовима и ноге у лотосу. Положај ногу разликује се од илустрације са испруженим ногама у овој серији. Одломак не наводи савремени редослед серија.

Извори за ову страницу

Gheraṇḍa Saṃhitā — превод Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection

Пажљиво вежбање

Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.

Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.

Стојеви на глави, стојеви на раменима и лотос нису почетни положаји за почетнике. Повреде, проблеми с равнотежом или глауком су примери разлога за појединачну процену прикладности. Не форсирајте везани хват и не користите тело као полугу против колена.