Oblika položaja
Stoječa stranska oblika z iztegnjenimi nogami.
Obe nogi sta iztegnjeni v široki stoji. Trup se nagne nad sprednjo nogo, dlan na isti strani drži njen nožni palec, druga roka pa sega navzgor. Pogled sledi dvignjeni dlani.
Kaj se dogaja v telesu?
Široka stoja zagotavlja stransko oporo, ko se trup nagne nad sprednjo nogo. Višja opora za dlan zmanjša razdaljo, ki jo mora doseči trup. Zasuk in stranski upogib se razlikujeta glede na izbrano obliko; oddaljenost dlani od tal ne določa, ali položaj ustreza posamezniku.
Prilagoditev in omejitve
Ta opis opredeljuje obliko in kontekst. Prilagoditve spremenijo izvedbo in jih ne smemo enačiti z vsako poimenovano različico v tradicionalni shemi. Za izbiro primernega vstopa in izstopa je potreben nadaljnji pouk.
Blok podpira dlan spodnje roke in zmanjša potrebni doseg. Obe stopali ohranite na tleh in ne silite kolen. Ta opora je sodobna prilagoditev.
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.
Oblike joge in različice
Te povezave primerjajo okoliščine poučevanja in sorodne oblike. Pred izvedbo položaja preberite, katero obliko, opore in omejitve opisuje ta stran.