Oblika položaja
Predklon nad obema nogama; prijem dlani se razlikuje.
Tukaj je prikazana oblika A: obe nogi sta iztegnjeni naravnost naprej, dlani držijo nožna palca, komolci pa se pokrčijo, ko se trup spusti nad nogi. Drugi prijemi imajo lahko v različnih učnih shemah različne črke. Spodaj je prikazana tudi oblika s prijemom zapestja brez določene črke različice. Prikazana sta še prijema čez prste proti podplatom in okoli zunanjih robov stopal.
Videoposnetek prikazuje en vstop iz pokončne Dandasane v Paschimottanasano A: dlani sežejo k nožnima palcema in trup se spusti nad iztegnjeni nogi. Celotno zaporedje vinjase ni prikazano. Desetsekundni posnetek ne določa hitrosti vadbe ali časa zadrževanja.
Kaj se dogaja v telesu?
Predklon približa trup in noge z gibanjem v kolkih in hrbtu. Doseg je odvisen od telesnih razmerij, gibljivosti in izbrane oblike. Trak premosti razdaljo do stopal; telesa ne sme vleči prek obsega, ki ga lahko nadzoruje.
Več oblik
Globok sedeči predklon z dvema iztegnjenima nogama tesno skupaj in eno dlanjo, ki drži nasprotno zapestje onkraj podplatov.
Medenica in noge počivajo na podlogi, trup pa se spusti vzdolž stegen. Roke sežejo mimo stopal in se povežejo z eno dlanjo, ki objame nasprotno zapestje.
Globok sedeči predklon z iztegnjenimi nogami, pri katerem vsaka dlan seže čez nožne prste proti pripadajočemu podplatu.
Medenica in noge počivajo na podlogi, trup pa se spusti vzdolž stegen. Vsaka dlan seže čez konice nožnih prstov do podplata; prijem se razlikuje od držanja samo nožnega palca.
Globok sedeči predklon z iztegnjenimi nogami, prsti rok okoli zunanjih robov stopal in palci rok ob korenu nožnih palcev.
Zadnjica in iztegnjene noge počivajo na podlogi, trup pa se nagne naprej. Prsti rok objamejo stopali z zunanje strani, palca rok pa se dotikata sprednjega dela stopal ob sklepih nožnih palcev.
Zadnjica in obe peti počivajo na podlogi. En pas poteka okoli sprednjih delov stopal, vsaka dlan pa drži en konec. Trup se rahlo nagne naprej, komolci ostanejo pokrčeni, dlani pa ne segajo do stopal.
Pas premosti razdaljo med dlanmi in stopali. Njegovo dolžino prilagodite tako, da lahko ramena ostanejo sproščena, trup pa pod nadzorom. Ni ročaj za vlečenje glave proti kolenom.
Starejši odlomki o predklonu opisujejo neposredne prijeme stopal ali prstov na nogah. Ne opisujejo te postavitve s pasom. Tukaj je prikazana kot današnja prilagoditev ob neposrednih prijemih z dlanmi, ne da bi ji pripisali črko starodavne različice.
Prilagoditev in omejitve
Ta opis opredeljuje obliko in kontekst. Prilagoditve spremenijo izvedbo in jih ne smemo enačiti z vsako poimenovano različico v tradicionalni shemi. Za izbiro primernega vstopa in izstopa je potreben nadaljnji pouk.
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.
Položaj v kontekstu
Haṭhayogapradīpikā 1.28 opisuje sedeči predklon z iztegnjenimi nogami, dlanmi, ki držijo sprednja dela stopal, in čelom proti kolenom. Besedilo uporablja ime Paschimatana. Opisuje osnovno obliko brez današnjih oznak A–D ali vseh različic prijemov. Tudi Gheranda Samhita 2.23 opisuje prijem nožnih prstov in predklon brez današnjih črk različic.
Viri za to stran
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā s komentarjema Jyotsnā in Manobhilāṣiṇī (1895)1.28, str. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — prevod Sris Chandra Vasu (1895)2.23, str. 14 · Wellcome Collection
Oblike joge in različice
Te povezave primerjajo okoliščine poučevanja in sorodne oblike. Pred izvedbo položaja preberite, katero obliko, opore in omejitve opisuje ta stran.