Podrobneje spoznajte položaj
Članstvo omogoča veliko sliko, celotno razlago ter razpoložljive različice in videoposnetke.
Oglejte si, kaj je vključeno →Dvignjeno stopalo držite stran od kolenskega sklepa in kolka ne odpirajte na silo. Če je ravnotežje negotovo, ohranite oporo za roko in stopite na tla, preden izgubite nadzor. Ob bolečini ali omotici prenehajte. Poškodba ali težava z ravnotežjem zahteva individualno oceno.
Dvignjeno stopalo držite stran od kolenskega sklepa in kolka ne odpirajte na silo. Če je ravnotežje negotovo, ohranite oporo za roko in stopite na tla, preden izgubite nadzor. Ob bolečini ali omotici prenehajte. Poškodba ali težava z ravnotežjem zahteva individualno oceno.
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.
Oblike joge in različice
Te povezave primerjajo okoliščine poučevanja in sorodne oblike. Pred izvedbo položaja preberite, katero obliko, opore in omejitve opisuje ta stran.