Oblika položaja
Širok stoječi položaj s sprednjim kolenom nad gležnjem, sprednjim stegnom približno vzporednim s tlemi in rokami iztegnjenimi vstran.
V prikazani polni obliki je sprednje koleno nad gležnjem in kaže v isto smer kot stopalo. Sprednje stegno je približno vzporedno s tlemi, zadnja noga je iztegnjena, trup pa pokončen nad medenico. Roke segajo vstran v višini ramen in pogled sledi sprednji dlani. Stoja mora to omogočiti brez obračanja kolena navznoter.
Kaj se dogaja v telesu?
Široka stoja in pokrčena sprednja noga zahtevata delovanje mišic kolkov in stegen, da telo ostaja nad stopali. Sprednja in zadnja noga imata različni vlogi in občutek v njiju ni nujno enak. Prilagodite stojo in globino, namesto da bi telo silili v podobo na sliki.
Prilagoditev in omejitve
Ta opis opredeljuje obliko in kontekst. Prilagoditve spremenijo izvedbo in jih ne smemo enačiti z vsako poimenovano različico v tradicionalni shemi. Za izbiro primernega vstopa in izstopa je potreben nadaljnji pouk.
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Stoja na glavi, stoja na ramenih in lotos niso začetni položaji za začetnike. Poškodbe, težave z ravnotežjem ali glavkom so primeri razlogov za individualno presojo primernosti. Povezanega prijema ne silite in telesa ne uporabljajte kot vzvod proti kolenu.
Oblike joge in različice
Te povezave primerjajo okoliščine poučevanja in sorodne oblike. Pred izvedbo položaja preberite, katero obliko, opore in omejitve opisuje ta stran.