Oblika položaja
Pokončno sedenje z nogami, iztegnjenimi naprej.
Kaj se dogaja v telesu?
Sednici se dotikata podloge, medenica in hrbet pa ohranjata trup pokončen. Napetost na zadnji strani stegen lahko medenico povleče nazaj. Višji sedež ali rahlo pokrčena kolena lahko medenici omogočijo gibanje, ne da bi hrbet na silo ravnali.
Prilagoditev in omejitve
Ta opis opredeljuje obliko in kontekst. Prilagoditve spremenijo izvedbo in jih ne smemo enačiti z vsako poimenovano različico v tradicionalni shemi. Za izbiro primernega vstopa in izstopa je potreben nadaljnji pouk.
Položite roke ob boke, iztegnite pete naprej in potegnite prste nog nazaj.
Previdna vadba
Če imaš poškodbo ali bolezen, jemlješ zdravila, si noseča ali dojiš ali obstajajo druge okoliščine, ki lahko vplivajo na tvojo vadbo, se o primernih dejavnostih in potrebnih prilagoditvah posvetuj z usposobljenim zdravstvenim delavcem.
Novih položajev in zahtevnih položajev se učite z usposobljenim učiteljem joge. Obseg gibanja prilagodite telesu in prenehajte ob bolečini ali omotici. Kratek videoposnetek ponazarja gibanje; njegova dolžina ne določa, kako dolgo zadržati položaj.
Oblike joge in različice
Te povezave primerjajo okoliščine poučevanja in sorodne oblike. Pred izvedbo položaja preberite, katero obliko, opore in omejitve opisuje ta stran.