उन्नत B
शृङ्खलाले उन्नत सन्तुलन, खुट्टाका बाँधिएका व्यवस्था र पछाडि झुकाइ जोड्छ। यस अवलोकनले रूपान्तरलाई आसन समूहमा राखेर एउटा अभिलेखित शिक्षण संस्करण प्रस्तुत गर्छ।
सूर्य नमस्कारका क्रम
2 आसन समूह
उभिने आधारभूत आसन
8 आसन समूह
Padangusthasana
खुट्टाका बूढीऔँला समात्ने पकड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padahastasana
खुट्टामुनि हात
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Trikonasana
विस्तारित त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरण
Parivrtta Trikonasana
परिवृत्त त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Parsvakonasana
विस्तारित पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parivrtta Parsvakonasana
परिवृत्त पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Prasarita Padottanasana A
खुट्टा फराकिलो पारेर अगाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parsvottanasana
पिरामिड झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यउन्नत B का आसन समूह
25 आसन समूह
Mula Bandhasana
मूलबन्ध बैठक
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Nahusasana B
नहुषका आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Vrischikasana
कुहिनादेखि नाडीसम्मको टेकामा बिच्छी
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Sayanasana
विश्राम सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Buddhasana
बुद्ध आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Kapilasana
कपिल आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Akarna Dhanurasana A
कानतर्फ तानिएको धनुष
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padangustha Dhanurasana A
बूढीऔँला समातेको धनुष
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Marichyasana F
मरिचिका उन्नत रूपान्तर
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Tadasana
उन्नत B मा उभिएर गर्ने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Samanasana
समान आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Punga Kukkutasana
पुङ्ग भाले सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parsva Bakasana
पार्श्व सारस
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Eka Pada Dhanurasana · टाउकोमाथिबाट पकड
एकखुट्टे धनुष
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Eka Pada Kapotasana · कुहिनादेखि नाडीसम्मको भागमा टेका
एकखुट्टे परेवा पछाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Paryangasana A
पर्यङ्कका आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parivrittasana A · चापको चरण
घुम्ने पछाडि झुकाइका क्रम
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Yoni Dandasana · बसेको रूप
योनि दण्डका आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Yoga Dandasana
योग दण्ड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Bhuja Dandasana
पाखुरा दण्डासन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parsva Dandasana
पार्श्व दण्ड सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Adho Dandasana
तलमुखी दण्डाकार
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Urdhva Dandasana
ऊर्ध्व दण्ड सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Sama Konasana
छेउतिर खुट्टा फट्याइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Omkarasana
ॐ आकारको पाखुरा सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यपछाडि झुकाइ
2 आसन समूह
समापन
14 आसन समूह
Salamba Sarvangasana
टेकासहित काँधमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Halasana
हलो
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Karnapidasana
कानमा दबाब दिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Urdhva Padmasana
ऊर्ध्व पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Pindasana
मोडिएको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Matsyasana · पद्म
माछा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Uttana Padasana
उठेका अङ्ग
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Sirsasana A
शिरमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Balasana
बालासन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Baddha Padmasana · सीधा बसेको रूप
बद्ध पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Yoga Mudra
योग मुद्रा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padmasana
पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utpluthih
उठेको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Savasana
पल्टेर विश्राम
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरणपुराना नाम र आकार
Haṭhayogapradīpikā 1.23 ले Kukkutasana लाई पद्मासनका खुट्टाबीच पाखुरा र जमिनमा हात राखेको रूपमा वर्णन गर्छ। यसले Urdhva Kukkutasana वा Punga Kukkutasana मा माथिल्ला पाखुरामा घुँडाको टेको वा ती आसनमा प्रवेश गर्ने तरिका प्रमाणित गर्दैन।
यस पृष्ठका स्रोत
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।