आसनको आकार
खुट्टा अगाडि फैलाएर सीधा बस्ने आसन।
शरीरमा के हुन्छ?
बस्ने हाडले म्याट छुन्छन् र श्रोणि तथा ढाडले धड सीधा राख्छन्। तिघ्रापछाडिको तन्काइले श्रोणि पछाडि तान्न सक्छ। बसाइ अग्लो पार्दा वा घुँडा अलिकति मोड्दा ढाडलाई जबर्जस्ती सीधा नपारी श्रोणि चल्न ठाउँ मिल्न सक्छ।
अनुकूलन र सीमा
यो वर्णनले आकार र सन्दर्भ चिनाउँछ। अनुकूलनले अभ्यासको रूप बदल्छन्; तिनलाई परम्परागत तालिकाका हरेक नामयुक्त रूपान्तरसँग एउटै मान्नु हुँदैन। उपयुक्त प्रवेश र बाहिरिने चाल रोज्न थप शिक्षण आवश्यक पर्छ।
हात नितम्बको छेउमा राख्नुहोस्, कुर्कुच्चा अगाडि तन्काउनुहोस् र खुट्टाका औँला आफूतिर तान्नुहोस्।
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
योगका प्रकार र भिन्न रूप
यी लिङ्कले शिक्षणका सन्दर्भ र मिल्दाजुल्दा आकृति तुलना गर्छन्। कुनै आसन गर्नुअघि यस पृष्ठमा उल्लेख गरिएको रूप, सहारा र सीमा पढ्नुहोस्।