उन्नत A
शृङ्खलाले उन्नत सन्तुलन, खुट्टाका बाँधिएका व्यवस्था र पछाडि झुकाइ जोड्छ। यस अवलोकनले रूपान्तरलाई आसन समूहमा राखेर एउटा अभिलेखित शिक्षण संस्करण प्रस्तुत गर्छ।
सूर्य नमस्कारका क्रम
2 आसन समूह
उभिने आधारभूत आसन
8 आसन समूह
Padangusthasana
खुट्टाका बूढीऔँला समात्ने पकड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padahastasana
खुट्टामुनि हात
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Trikonasana
विस्तारित त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरण
Parivrtta Trikonasana
परिवृत्त त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Parsvakonasana
विस्तारित पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parivrtta Parsvakonasana
परिवृत्त पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Prasarita Padottanasana A
खुट्टा फराकिलो पारेर अगाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parsvottanasana
पिरामिड झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यउन्नत A का आसन समूह
25 आसन समूह
Vasisthasana
खुट्टा उठाएर पार्श्व सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Vishvamitrasana
पाखुरामा टेकेर खुट्टा फैलाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Kasyapasana
पल्टेर टाउकोपछाडि खुट्टा राख्ने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Chakorasana
टाउकोपछाडि खुट्टासहित पाखुरामा सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Bhairavasana
भैरव पार्श्व सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Skandasana
उभिएर टाउकोपछाडि खुट्टा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Durvasasana
सीधा उभिएर टाउकोपछाडि खुट्टा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Urdhva Kukkutasana · कायम राखिएको रूप
ऊर्ध्व भाले
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Galavasana
गालव सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Eka Pada Bakasana A
एकखुट्टे सारस
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Koundinyasana A
कौण्डिन्य सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Astavakrasana A
आठ कोणको आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Purna Matsyendrasana
पूर्ण मत्स्येन्द्र मरोड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Viranchyasana A · बसेको रूप
विरञ्चिका आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Viparita Dandasana
विपरीत दण्ड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Eka Pada Viparita Dandasana
एकखुट्टे विपरीत दण्ड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Viparita Salabhasana
विपरीत सलह
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Ganda Bherundasana A
गण्ड भेरुण्डका आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Hanumanasana A
हनुमान अगाडि–पछाडि खुट्टा फट्याइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Supta Trivikramasana
पल्टेर खुट्टा फैलाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Dighasana A
अगाडि झुकेको एकखुट्टे सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Trivikramasana
सीधा उभिएर खुट्टा माथि फैलाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Natarajasana
नर्तक सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Raja Kapotasana
राजकपोत
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Eka Pada Raja Kapotasana
एकखुट्टे राजकपोत
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यपछाडि झुकाइ
2 आसन समूह
समापन
14 आसन समूह
Salamba Sarvangasana
टेकासहित काँधमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Halasana
हलो
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Karnapidasana
कानमा दबाब दिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Urdhva Padmasana
ऊर्ध्व पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Pindasana
मोडिएको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Matsyasana · पद्म
माछा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Uttana Padasana
उठेका अङ्ग
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Sirsasana A
शिरमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Balasana
बालासन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Baddha Padmasana · सीधा बसेको रूप
बद्ध पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Yoga Mudra
योग मुद्रा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padmasana
पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utpluthih
उठेको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Savasana
पल्टेर विश्राम
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरणपुराना नाम र आकार
Haṭhayogapradīpikā 1.23 ले Kukkutasana लाई पद्मासनका खुट्टाबीच पाखुरा र जमिनमा हात राखेको रूपमा वर्णन गर्छ। यसले Urdhva Kukkutasana वा Punga Kukkutasana मा माथिल्ला पाखुरामा घुँडाको टेको वा ती आसनमा प्रवेश गर्ने तरिका प्रमाणित गर्दैन।
यस पृष्ठका स्रोत
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।