आसनको आकार
अगाडिको घुँडा गोलीगाँठामाथि, अगाडिको तिघ्रा भुइँसँग करिब समानान्तर र पाखुरा छेउतिर फैलिएका फराकिलो उभिने आसन।
चित्रको पूर्ण रूपमा अगाडिको घुँडा गोलीगाँठामाथि छ र खुट्टाकै दिशामा फर्केको छ। अगाडिको तिघ्रा भुइँसँग करिब समानान्तर, पछाडिको खुट्टा फैलिएको र धड श्रोणिमाथि सीधा छ। पाखुरा काँधको उचाइमा छेउतिर फैलिन्छन् र दृष्टि अगाडिको हाततर्फ हुन्छ। घुँडा भित्र नफर्काई यो सम्भव हुने उभाइ आवश्यक छ।
शरीरमा के हुन्छ?
फराकिलो उभाइ र मोडिएको अगाडिको खुट्टाले शरीरलाई खुट्टामाथि राख्न नितम्ब र तिघ्राका मांसपेशीको काम चाहन्छन्। अगाडि र पछाडिका खुट्टाका भूमिका फरक छन् र तिनमा उस्तै महसुस हुनुपर्दैन। चित्रसँग मिलाउन शरीरलाई जबर्जस्ती गर्नुको सट्टा उभाइ र गहिराइ मिलाउनुहोस्।
अनुकूलन र सीमा
यो वर्णनले आकार र सन्दर्भ चिनाउँछ। अनुकूलनले अभ्यासको रूप बदल्छन्; तिनलाई परम्परागत तालिकाका हरेक नामयुक्त रूपान्तरसँग एउटै मान्नु हुँदैन। उपयुक्त प्रवेश र बाहिरिने चाल रोज्न थप शिक्षण आवश्यक पर्छ।
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।
योगका प्रकार र भिन्न रूप
यी लिङ्कले शिक्षणका सन्दर्भ र मिल्दाजुल्दा आकृति तुलना गर्छन्। कुनै आसन गर्नुअघि यस पृष्ठमा उल्लेख गरिएको रूप, सहारा र सीमा पढ्नुहोस्।