आसनको आकार
शिथिल भएर उत्तानो पल्टिने विश्रामले देखाइएको क्रम टुङ्ग्याउँछ।
शरीरमा के हुन्छ?
उभिने र सन्तुलन गर्ने आसनको तुलनामा म्याटले शरीरलाई टेका दिएर सक्रिय टेकाको आवश्यकता घटाउँछ। घुँडा वा टाउकोमुनिको टेकाले ढाड र घाँटीको विश्राम बदल्न सक्छ। सबैको विश्राम उस्तै देखिनुपर्दैन।
अनुकूलन र सीमा
यो वर्णनले आकार र सन्दर्भ चिनाउँछ। अनुकूलनले अभ्यासको रूप बदल्छन्; तिनलाई परम्परागत तालिकाका हरेक नामयुक्त रूपान्तरसँग एउटै मान्नु हुँदैन। उपयुक्त प्रवेश र बाहिरिने चाल रोज्न थप शिक्षण आवश्यक पर्छ।
एउटा बलियो कुसनले दुवै घुँडालाई आड दिन्छ; कुर्कुच्चाहरू म्याटमा अडिएका हुन्छन्। थिचाइ नपर्ने आरामदायी उचाइ छान्नुहोस्। Savasana को पुरानो वर्णनले घुँडाको यो आड निर्दिष्ट गर्दैन।
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
आसनको सन्दर्भ
Haṭhayogapradīpikā 1.32 ले नचली उत्तानो पल्टिनुलाई Savasana भन्छ र शरीरको स्थितिलाई शवसँग तुलना गर्छ। श्लोकले नाम र आधारभूत स्थितिको पुरानो अभिलेख दिन्छ। यसले आजको शिक्षणमा प्रयोग हुने सबै दूरी, टेका वा समापन विधि तोक्दैन।
यस पृष्ठका स्रोत
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.32, पृ. 21 · Wellcome Collection
योगका प्रकार र भिन्न रूप
यी लिङ्कले शिक्षणका सन्दर्भ र मिल्दाजुल्दा आकृति तुलना गर्छन्। कुनै आसन गर्नुअघि यस पृष्ठमा उल्लेख गरिएको रूप, सहारा र सीमा पढ्नुहोस्।