आसनको आकार
खुट्टा सीधा राखेर उभिने पार्श्व रूप।
फराकिलो उभाइमा दुवै खुट्टा फैलिन्छन्। धड अगाडिको खुट्टामाथि झुक्छ, सोही छेउको हातले त्यस खुट्टाको बूढीऔँला समात्छ र अर्को पाखुरा माथि पुग्छ। दृष्टि उठेको हाततर्फ हुन्छ।
शरीरमा के हुन्छ?
फराकिलो उभाइले धड अगाडिको खुट्टामाथि झुक्दा पार्श्व टेका दिन्छ। हातको अग्लो टेकाले धड कति तलसम्म पुग्नुपर्छ भन्ने घटाउँछ। घुमाइ र छेउतिरको झुकाइ रोजिएको रूपअनुसार फरक हुन्छन्; भुइँबाट हातको दूरीले आसन व्यक्तिलाई सुहाउँछ कि सुहाउँदैन भन्ने निर्धारण गर्दैन।
अनुकूलन र सीमा
यो वर्णनले आकार र सन्दर्भ चिनाउँछ। अनुकूलनले अभ्यासको रूप बदल्छन्; तिनलाई परम्परागत तालिकाका हरेक नामयुक्त रूपान्तरसँग एउटै मान्नु हुँदैन। उपयुक्त प्रवेश र बाहिरिने चाल रोज्न थप शिक्षण आवश्यक पर्छ।
ब्लकले तल्लो हातको हत्केलालाई आड दिन्छ, जसले गर्दा आवश्यक पहुँच घट्छ। दुवै पैताला भुइँमा टेकाइराख्नुहोस् र घुँडामा जबरजस्ती नगर्नुहोस्। यो आड एक समकालीन रूपान्तरण हो।
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।
योगका प्रकार र भिन्न रूप
यी लिङ्कले शिक्षणका सन्दर्भ र मिल्दाजुल्दा आकृति तुलना गर्छन्। कुनै आसन गर्नुअघि यस पृष्ठमा उल्लेख गरिएको रूप, सहारा र सीमा पढ्नुहोस्।