मध्यम शृङ्खला
क्रमले पछाडि झुकाइ, मरोड, पाखुरामा सन्तुलन र उल्टा आसन विकास गर्छ। नाडी शुद्धीकरण यसको परम्परागत ढाँचाको भाग हो।
सूर्य नमस्कारका क्रम
2 आसन समूह
उभिने आधारभूत आसन
8 आसन समूह
Padangusthasana
खुट्टाका बूढीऔँला समात्ने पकड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padahastasana
खुट्टामुनि हात
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Trikonasana
विस्तारित त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरण
Parivrtta Trikonasana
परिवृत्त त्रिकोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utthita Parsvakonasana
विस्तारित पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parivrtta Parsvakonasana
परिवृत्त पार्श्व कोण
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Prasarita Padottanasana A
खुट्टा फराकिलो पारेर अगाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parsvottanasana
पिरामिड झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यमध्यम शृङ्खलाका आसन समूह
27 आसन समूह
Pasasana
बाँधिएको उकडूँ मरोड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Krounchasana
बकुल्ला
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Salabhasana A
सलह
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Bhekasana
भ्यागुता
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Dhanurasana
धनुष
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parsva Dhanurasana
पार्श्व धनुष
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Ustrasana
ऊँट
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Laghu Vajrasana
सानो वज्र
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Kapotasana A
अष्टाङ्ग परेवा पछाडि झुकाइ
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Supta Vajrasana · टेकासहितको रूप
पल्टिएको बद्ध पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Bakasana A
सारस
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Bharadvajasana
भरद्वाज मरोड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Ardha Matsyendrasana
अर्ध मत्स्येन्द्र मरोड
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Eka Pāda Śīrṣāsana
टाउकोपछाडि एउटा खुट्टा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Dwi Pāda Śīrṣāsana A
टाउकोपछाडि दुवै खुट्टा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Yoga Nidrāsana
योगनिद्रा आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Tittibhāsana A
जुनकिरी
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Pincha Mayūrāsana
कुहिनादेखि नाडीसम्मको भागमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Kāraṇḍavāsana
कुहिनादेखि नाडीसम्मको भागमा पद्म सन्तुलन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Mayurasana
मयूर
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Nakrasana
गोही
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Vatayanasana
घोडा आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Parighasana
ढोका
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Gomukhasana B
गाईको मुख
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यSupta Urdhva Pada Vajrasana · अन्तिम बसेको चरण
गुड्ने अर्धपद्म क्रम
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Mukta Hasta Sirsasana A
मुक्त हातसहित शिरमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Baddha Hasta Sirsasana A
बाँधिएका पाखुरासहित शिरमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यपछाडि झुकाइ
2 आसन समूह
समापन
14 आसन समूह
Salamba Sarvangasana
टेकासहित काँधमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Halasana
हलो
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Karnapidasana
कानमा दबाब दिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Urdhva Padmasana
ऊर्ध्व पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Pindasana
मोडिएको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Matsyasana · पद्म
माछा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Uttana Padasana
उठेका अङ्ग
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्यSirsasana A
शिरमा उभिने आसन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Balasana
बालासन
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Baddha Padmasana · सीधा बसेको रूप
बद्ध पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Yoga Mudra
योग मुद्रा
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Padmasana
पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Utpluthih
उठेको पद्म
यो आसन बुझ्नुहोस् →सदस्य · विस्तृत दृश्य
Savasana
पल्टेर विश्राम
यो आसन बुझ्नुहोस् →निःशुल्क उदाहरणपुराना नाम र आकार
Gheraṇḍa Saṃhitā 2.30–31 को Mayurasana मा दुवै हत्केला जमिनमा, पेट कुहिनामा र खुट्टा पद्मासनमा छन्। खुट्टाको यो अवस्था यस शृङ्खलाको सीधा खुट्टा भएको चित्रभन्दा फरक छ। यो अंशले आधुनिक शृङ्खलाको क्रम दिँदैन।
यस पृष्ठका स्रोत
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।