პოზის ფორმა
დგომითი გვერდითი ფორმა გამართული ფეხებით.
ორივე ფეხი ფართო დგომაშია გაშლილი. ტანი წინა ფეხზე იხრება, იმავე მხარის ხელი მისი ფეხის ცერა თითს იჭერს, ხოლო მეორე მკლავი ზემოთ იწვდება. მზერა აწეულ ხელს მიჰყვება.
რა ხდება სხეულში?
ფართო დგომა გვერდით საყრდენს იძლევა, როცა ტანი წინა ფეხზე იხრება. ხელის უფრო მაღალი საყრდენი ამცირებს ტანის მისაწვდომ მანძილს. მობრუნება და გვერდითი დახრა არჩეული ფორმის მიხედვით იცვლება; ხელის იატაკიდან დაშორება არ განსაზღვრავს, შეესაბამება თუ არა პოზა ადამიანს.
ადაპტაცია და საზღვრები
ეს აღწერა ფორმასა და კონტექსტს განსაზღვრავს. ადაპტაციები შესრულებას ცვლის და არ უნდა აგვერიოს ტრადიციულ სქემაზე დასახელებულ ყველა ვარიანტში. შესაბამისი შესვლისა და გამოსვლის შესარჩევად დამატებითი სწავლებაა საჭირო.
ბლოკი ქვედა ხელის გულს უჭერს მხარს და ამცირებს საჭირო მიწვდომას. ორივე ტერფი მყარად დატოვეთ იატაკზე და ნუ აიძულებთ მუხლებს. ეს საყრდენი თანამედროვე ადაპტაციაა.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.