პოზის ფორმა
გამართული ჯდომა წინ გაშლილი ფეხებით.
რა ხდება სხეულში?
საჯდომი ძვლები ხალიჩას ეხება, ხოლო მენჯი და ზურგი ტანს გამართულად ინარჩუნებს. ბარძაყების უკან დაჭიმულობამ შეიძლება მენჯი უკან მოქაჩოს. ამაღლებულ დასაჯდომს ან ოდნავ მოხრილ მუხლებს შეუძლია მენჯს მოძრაობისთვის ადგილი მისცეს, ზურგის ძალით გასწორების გარეშე.
ადაპტაცია და საზღვრები
ეს აღწერა ფორმასა და კონტექსტს განსაზღვრავს. ადაპტაციები შესრულებას ცვლის და არ უნდა აგვერიოს ტრადიციულ სქემაზე დასახელებულ ყველა ვარიანტში. შესაბამისი შესვლისა და გამოსვლის შესარჩევად დამატებითი სწავლებაა საჭირო.
ხელები მენჯის გვერდით მოათავსეთ, ქუსლები წინ გაჭიმეთ და ფეხის თითები უკან მოქაჩეთ.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.