პოზის ფორმა
ფართო დგომითი პოზა წინა მუხლით კოჭის ზემოთ, წინა ბარძაყით იატაკის დაახლოებით პარალელურად და გვერდებზე გაშლილი მკლავებით.
ნაჩვენებ სრულ ფორმაში წინა მუხლი კოჭის ზემოთაა და იმავე მიმართულებითაა მიმართული, როგორც ტერფი. წინა ბარძაყი იატაკის დაახლოებით პარალელურია, უკანა ფეხი გაშლილია, ხოლო ტანი მენჯის ზემოთ გამართულია. მკლავები მხრების სიმაღლეზე გვერდებზე იშლება და მზერა წინა ხელს მიჰყვება. დგომამ ეს მუხლის შიგნით შეტრიალების გარეშე უნდა დაუშვას.
რა ხდება სხეულში?
ფართო დგომა და მოხრილი წინა ფეხი თეძოსა და ბარძაყის კუნთებს სთხოვს სხეულის ტერფების ზემოთ შენარჩუნებას. წინა და უკანა ფეხებს განსხვავებული როლი აქვს და შეგრძნებაც აუცილებელი არ არის ერთნაირი იყოს. დგომა და სიღრმე მოარგეთ, ნაცვლად სხეულის სურათის მსგავსად ძალით მოწყობისა.
ადაპტაცია და საზღვრები
ეს აღწერა ფორმასა და კონტექსტს განსაზღვრავს. ადაპტაციები შესრულებას ცვლის და არ უნდა აგვერიოს ტრადიციულ სქემაზე დასახელებულ ყველა ვარიანტში. შესაბამისი შესვლისა და გამოსვლის შესარჩევად დამატებითი სწავლებაა საჭირო.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.