ポーズの形
脚を前に伸ばし、上体を起こして座ります。
体では何が起こりますか？
坐骨がマットに触れ、骨盤と背中が上体を起こした状態を保ちます。太ももの裏の張りが骨盤を後ろに引くことがあります。座面を高くしたり膝を少し曲げたりすると、背中を無理にまっすぐにせず、骨盤が動く余地を作れることがあります。
調整と限界
この説明は、形と背景を示すものです。調整をすると動作は変わり、伝統的な図表にある個々の名称付きバリエーションと同一視するべきではありません。適切な入り方と出方を選ぶには、さらに指導を受ける必要があります。
両手を腰の横に置き、かかとを前へ伸ばし、つま先を手前へ引きます。
慎重に練習するために
けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。
新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。
ヨガの流派とバリエーション
これらのリンクでは指導の背景や関連する形を比較します。姿勢を行う前に、このページで説明する具体的な形、支え、限界を読んでください。