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引っ張らずに済むよう、ベルトに十分な余裕を持たせます。痛み、ピリピリ感、しびれがあれば離してください。
慎重に練習するために
けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。
新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。
頭立ち、肩立ち、蓮華座は、初心者が最初に行うポーズではありません。けが、バランスの問題、緑内障などがある場合は、適否を個別に判断する必要があります。無理に体を組み合わせたり、体をてこにして膝に力をかけたりしないでください。
ポーズの背景
Gheranda Samhita 2.17 の Gomukhasana は、臀部の下に置く足と踵の位置、安定した座位の体によって説明されています。短い記述には、背中側で手をつなぐ説明はありません。したがって、古い名称と座位の配置を記録するものであり、後の指導で使われる腕のバリエーションすべてを示すものではありません。
このページの出典
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17、13 ページ · Wellcome Collection
ヨガの流派とバリエーション
これらのリンクでは指導の背景や関連する形を比較します。姿勢を行う前に、このページで説明する具体的な形、支え、限界を読んでください。