ポーズの形
前の膝が足首の上にあり、前の太ももがおおよそ床と平行で、腕を横に伸ばす、脚を広く開いた立位です。
図に示す完成形では、前の膝が足首の上にあり、足と同じ方向を向きます。前の太ももはおおよそ床と平行で、後ろの脚は伸び、上体は骨盤の上に直立します。腕を肩の高さで横に伸ばし、前の手に視線を向けます。膝が内側に向かずにこの配置をとれる立ち幅が必要です。
体では何が起こりますか？
脚を広く開いた立位と曲げた前脚では、体を足の上に保つために股関節周辺や太ももの筋肉が働きます。前脚と後脚の役割は異なり、感じ方も同じである必要はありません。画像に無理に体を合わせず、立ち幅と深さを調整してください。
調整と限界
この説明は、形と背景を示すものです。調整をすると動作は変わり、伝統的な図表にある個々の名称付きバリエーションと同一視するべきではありません。適切な入り方と出方を選ぶには、さらに指導を受ける必要があります。
慎重に練習するために
けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。
新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。
頭立ち、肩立ち、蓮華座は、初心者が最初に行うポーズではありません。けが、バランスの問題、緑内障などがある場合は、適否を個別に判断する必要があります。無理に体を組み合わせたり、体をてこにして膝に力をかけたりしないでください。
ヨガの流派とバリエーション
これらのリンクでは指導の背景や関連する形を比較します。姿勢を行う前に、このページで説明する具体的な形、支え、限界を読んでください。