Դիրքի ձևը
Կանգնած կողային ձև՝ ուղիղ ոտքերով։
Երկու ոտքերը ձգված են լայն կանգում։ Իրանը թեքվում է առջևի ոտքի վրա, նույն կողմի ձեռքը բռնում է այդ ոտքի բութ մատը, իսկ մյուս ձեռքը հասնում է վեր։ Հայացքը հետևում է բարձրացված ձեռքին։
Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում։
Լայն կանգը կողային հենում է տալիս, երբ իրանը թեքվում է առջևի ոտքի վրա։ Ձեռքի ավելի բարձր հենարանը նվազեցնում է իրանի հասնելու հեռավորությունը։ Պտույտն ու կողային թեքումը տարբեր են ըստ ընտրված ձևի․ ձեռքի հեռավորությունը հատակից չի որոշում՝ դիրքը հարմար է տվյալ անձին, թե ոչ։
Հարմարեցում և սահմաններ
Այս նկարագրությունը ներկայացնում է ձևն ու համատեքստը։ Հարմարեցումները փոխում են կատարումը և չպետք է նույնացվեն ավանդական աղյուսակի բոլոր անվանված տարբերակների հետ։ Հարմար մուտք ու ելք ընտրելու համար հետագա ուսուցում է պետք։
Բլոկը պահում է ներքևի ձեռքի ափը՝ նվազեցնելով ձգվելու անհրաժեշտ չափը։ Երկու ոտնաթաթերն էլ ամուր պահեք գետնին և մի՛ ստիպեք ծնկները։ Այս հենարանը ժամանակակից հարմարեցում է։
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։
Յոգայի ուղղություններ և տարբերակներ
Այս հղումները համեմատում են ուսուցման համատեքստերն ու հարակից ձևերը։ Դիրքը կատարելուց առաջ կարդացեք այս էջում նշված ձևի, հենարանների և սահմանափակումների մասին։