Դիրքի ձևը
Ուղղաձիգ նստած՝ ոտքերը առաջ ձգված։
Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում։
Նստոսկրերը հպվում են գորգին, մինչ կոնքն ու մեջքը իրանը պահում են ուղղաձիգ։ Ազդրերի հետևի ձգվածությունը կարող է կոնքը հետ քաշել։ Բարձր նստատեղը կամ թեթև ծալված ծնկները կարող են կոնքին շարժվելու տեղ տալ՝ առանց մեջքը բռնի ուղղելու։
Հարմարեցում և սահմաններ
Այս նկարագրությունը ներկայացնում է ձևն ու համատեքստը։ Հարմարեցումները փոխում են կատարումը և չպետք է նույնացվեն ավանդական աղյուսակի բոլոր անվանված տարբերակների հետ։ Հարմար մուտք ու ելք ընտրելու համար հետագա ուսուցում է պետք։
Ձեռքերը դրեք կոնքերի կողքին, կրունկները ձգեք առաջ, իսկ ոտքի մատները՝ հետ։
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Յոգայի ուղղություններ և տարբերակներ
Այս հղումները համեմատում են ուսուցման համատեքստերն ու հարակից ձևերը։ Դիրքը կատարելուց առաջ կարդացեք այս էջում նշված ձևի, հենարանների և սահմանափակումների մասին։