Դիրքի ձևը
Ցուցադրված հաջորդականությունն ավարտվում է մեջքի վրա թուլացած հանգստով։
Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում։
Գորգը հենում է մարմինը և նվազեցնում ակտիվ հենման պահանջները՝ համեմատած կանգնած ու հավասարակշռության դիրքերի հետ։ Ծնկների կամ գլխի տակ հենարանը կարող է փոխել մեջքի ու պարանոցի հանգիստը։ Հանգիստը բոլորի մոտ պարտադիր չէ նույն տեսքն ունենա։
Հարմարեցում և սահմաններ
Այս նկարագրությունը ներկայացնում է ձևն ու համատեքստը։ Հարմարեցումները փոխում են կատարումը և չպետք է նույնացվեն ավանդական աղյուսակի բոլոր անվանված տարբերակների հետ։ Հարմար մուտք ու ելք ընտրելու համար հետագա ուսուցում է պետք։
Ամուր բարձիկը պահում է երկու ծնկները․ կրունկները հենվում են գորգիկի վրա։ Ընտրեք հարմարավետ բարձրություն՝ առանց ճնշման։ Savasana-ի ավելի հին նկարագրությունը չի նշում ծնկների այս հենարանը։
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Դիրքն իր համատեքստում
Haṭhayogapradīpikā 1.32-ը մեջքի վրա անշարժ պառկելը կոչում է Savasana և մարմնի դիրքը համեմատում դիակի հետ։ Տողը անվան և հիմնական դիրքի հին գրառում է։ Այն չի սահմանում այսօրվա ուսուցման բոլոր հեռավորությունները, հենարանները կամ ավարտական ընթացակարգերը։
Այս էջի աղբյուրները
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā՝ Jyotsnā և Manobhilāṣiṇī մեկնություններով (1895)1.32, էջ 21 · Wellcome Collection
Յոգայի ուղղություններ և տարբերակներ
Այս հղումները համեմատում են ուսուցման համատեքստերն ու հարակից ձևերը։ Դիրքը կատարելուց առաջ կարդացեք այս էջում նշված ձևի, հենարանների և սահմանափակումների մասին։