Դիրքի ձևը
Լայն կանգնած դիրք՝ առջևի ծունկը կոճի վերևում, առջևի ազդրը մոտավորապես հատակին զուգահեռ և ձեռքերը կողքեր ձգված։
Պատկերված ամբողջական ձևում առջևի ծունկը կոճի վերևում է և ուղղված է ոտնաթաթի ուղղությամբ։ Առջևի ազդրը մոտավորապես զուգահեռ է հատակին, հետևի ոտքը ձգված է, իսկ իրանը՝ ուղղաձիգ կոնքի վերևում։ Ձեռքերը ձգված են կողքեր՝ ուսերի բարձրությամբ, և հայացքը հետևում է առջևի ձեռքին։ Կանգը պետք է սա թույլ տա՝ առանց ծնկի ներս շրջվելու։
Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում։
Լայն կանգն ու ծալված առջևի ոտքը պահանջում են, որ կոնքի և ազդրի մկանները մարմինը պահեն ոտնաթաթերի վերևում։ Առջևի և հետևի ոտքերն ունեն տարբեր դերեր և պարտադիր չէ նույն կերպ զգացվեն։ Հարմարեցրեք կանգն ու խորությունը՝ մարմինը պատկերին բռնի համապատասխանեցնելու փոխարեն։
Հարմարեցում և սահմաններ
Այս նկարագրությունը ներկայացնում է ձևն ու համատեքստը։ Հարմարեցումները փոխում են կատարումը և չպետք է նույնացվեն ավանդական աղյուսակի բոլոր անվանված տարբերակների հետ։ Հարմար մուտք ու ելք ընտրելու համար հետագա ուսուցում է պետք։
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Գլխի վրա կանգը, ուսերի վրա կանգը և լոտոսը սկսնակների մեկնարկային դիրքեր չեն։ Վնասվածքները, հավասարակշռության խնդիրները կամ գլաուկոման համապատասխանությունն անհատապես գնահատելու պատճառների օրինակներ են։ Մի ստիպեք կապակցված բռնումը և մարմինը մի օգտագործեք որպես ծնկի դեմ գործող լծակ։
Յոգայի ուղղություններ և տարբերակներ
Այս հղումները համեմատում են ուսուցման համատեքստերն ու հարակից ձևերը։ Դիրքը կատարելուց առաջ կարդացեք այս էջում նշված ձևի, հենարանների և սահմանափակումների մասին։