A póz formája
Álló oldalsó forma nyújtott lábakkal.
Mindkét láb nyújtva van széles állásban. A törzs az elöl lévő láb fölé dől, az azonos oldali kéz annak nagylábujját fogja, a másik kar pedig felfelé nyúlik. A tekintet a felemelt kezet követi.
Mi történik a testben?
A széles állás oldalirányú támaszt ad, miközben a törzs az elöl lévő láb fölé dől. Magasabb kéztámasz esetén a törzsnek kevésbé kell messzire nyúlnia. A csavarás és az oldalrahajlás a választott formától függ; a kéz talajtól mért távolsága nem dönti el, megfelelő-e a póz az adott embernek.
Módosítások és korlátok
A leírás a formát és az összefüggéseket azonosítja. A módosítások megváltoztatják a kivitelezést, és nem azonosak egy hagyományos táblázat valamennyi nevesített változatával. Megfelelő be- és kivezető mozdulat választásához további oktatás szükséges.
A blokk az alsó kéz tenyerét támasztja alá, csökkentve a szükséges nyújtózást. Mindkét talpad maradjon a talajon, és ne erőltesd a térdeidet. Ez az alátámasztás kortárs adaptáció.
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
A fejállás, a vállállás és a lótusz nem kezdőknek való kiinduló póz. Sérülés, egyensúlyzavar vagy zöld hályog esetén például egyénileg kell megítélni az alkalmasságot. Ne erőltesd a kötést, és ne használd a tested emelőkarként a térddel szemben.
Jógairányzatok és változatok
Ezek a hivatkozások tanítási összefüggéseket és rokon testhelyzeteket hasonlítanak össze. Egy póz gyakorlása előtt olvasd el ezen az oldalon a megnevezett formát, a támaszokat és a korlátokat.