A póz formája
Egyenes törzsű ülés, a lábakat előrenyújtva.
Mi történik a testben?
Az ülőcsontok a szőnyeget érintik, miközben a medence és a hát egyenesen tartja a törzset. A combok hátulsó részének feszülése hátrabillentheti a medencét. A megemelt ülőfelület vagy az enyhén hajlított térd teret adhat a medence mozgásának anélkül, hogy a hátat erővel kiegyenesítenéd.
Módosítások és korlátok
A leírás a formát és az összefüggéseket azonosítja. A módosítások megváltoztatják a kivitelezést, és nem azonosak egy hagyományos táblázat valamennyi nevesített változatával. Megfelelő be- és kivezető mozdulat választásához további oktatás szükséges.
Tedd a kezed a csípőd mellé, nyújtsd a sarkad előre, és húzd a lábujjaidat hátra.
Gyakorolj körültekintően
Ha sérülésed vagy betegséged van, gyógyszert szedsz, várandós vagy, szoptatsz, vagy más körülmény is befolyásolhatja a gyakorlásodat, kérj tanácsot képzett egészségügyi szakembertől a megfelelő tevékenységekről és a szükséges módosításokról.
Az új pózokat és a nagyobb felkészültséget igénylő pózokat képzett jógaoktatóval tanuld. A mozgástartományt igazítsd a testedhez, és fájdalom vagy szédülés esetén állj meg. A rövid videó mozgást szemléltet; a hossza nem írja elő, meddig tarts egy pózt.
Jógairányzatok és változatok
Ezek a hivatkozások tanítási összefüggéseket és rokon testhelyzeteket hasonlítanak össze. Egy póz gyakorlása előtt olvasd el ezen az oldalon a megnevezett formát, a támaszokat és a korlátokat.