SERIJA 03 · Sthira Bhaga

Napredna serija A

Serija povezuje napredne ravnoteže, povezivanja nogu i zaklone. Ovaj pregled predstavlja dokumentiranu nastavnu verziju s varijantama grupiranima u skupine položaja.

Napredni dio ovdje je grupiran u 25 skupina položaja po seriji. Pripreme i izlasci ne broje se kao dodatni položaji. Pozdravi suncu i osnovni stojeći položaji do Parsvottanasane prethode dijelu svojstvenom seriji; zatim slijede zakloni i završetak. Ovaj se pregled odnosi na suvremenu poduku Ashtange, a ne na redoslijed u starijem tekstu joge.

Ovaj pregled grupira srodne varijante u skupine položaja. To je karta za čitanje, a ne tvrdnja o univerzalnom broju položaja ni uputa da se izvede cijeli niz.

Pozdravi suncu

2 skupine položaja

1. Pozdravi suncu

Surya Namaskara A

Pozdrav suncu A

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Pozdravi suncu

Surya Namaskara B

Pozdrav suncu B

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Osnovni stojeći položaji

8 skupina položaja

1. Osnovni stojeći položaji

Padangusthasana

Hvat nožnih palčeva

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Osnovni stojeći položaji

Padahastasana

Dlanovi ispod stopala

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Osnovni stojeći položaji

Utthita Trikonasana

Ispruženi trokut

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

4. Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Trikonasana

Rotirani trokut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Osnovni stojeći položaji

Utthita Parsvakonasana

Ispruženi bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Osnovni stojeći položaji

Parivrtta Parsvakonasana

Rotirani bočni kut

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Osnovni stojeći položaji

Prasarita Padottanasana A

Pretklon sa široko razmaknutim nogama

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Osnovni stojeći položaji

Parsvottanasana

Piramidalni pretklon

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Skupine položaja Napredne serije A

25 skupina položaja

1. Skupine položaja Napredne serije A

Vasisthasana

Bočna ravnoteža s podizanjem noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Skupine položaja Napredne serije A

Vishvamitrasana

Ispružanje noge s osloncem na ruku

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Skupine položaja Napredne serije A

Kasyapasana

Ležeći položaj s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

4. Skupine položaja Napredne serije A

Chakorasana

Ravnoteža na rukama s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Skupine položaja Napredne serije A

Bhairavasana

Bhairavina bočna ravnoteža

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Skupine položaja Napredne serije A

Skandasana

Stojeći s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Skupine položaja Napredne serije A

Durvasasana

Uspravno s nogom iza glave

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Skupine položaja Napredne serije A

Urdhva Kukkutasana · Zadržani oblik

Pijetao prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

9. Skupine položaja Napredne serije A

Galavasana

Galavina ravnoteža

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

10. Skupine položaja Napredne serije A

Eka Pada Bakasana A

Jednonožni ždral

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

11. Skupine položaja Napredne serije A

Koundinyasana A

Koundinyina ravnoteža

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

12. Skupine položaja Napredne serije A

Astavakrasana A

Položaj osam kutova

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

13. Skupine položaja Napredne serije A

Purna Matsyendrasana

Puno uvijanje gospodara riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

14. Skupine položaja Napredne serije A

Viranchyasana A · Sjedeći oblik

Viranchijevi položaji

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

15. Skupine položaja Napredne serije A

Viparita Dandasana

Obrnuti štap

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

16. Skupine položaja Napredne serije A

Eka Pada Viparita Dandasana

Jednonožni obrnuti štap

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

17. Skupine položaja Napredne serije A

Viparita Salabhasana

Obrnuti skakavac

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

18. Skupine položaja Napredne serije A

Ganda Bherundasana A

Položaji Ganda Bherunda

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

19. Skupine položaja Napredne serije A

Hanumanasana A

Hanumanova špaga

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

20. Skupine položaja Napredne serije A

Supta Trivikramasana

Ležeće ispružanje noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

21. Skupine položaja Napredne serije A

Dighasana A

Ravnoteža prema naprijed na jednoj nozi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

22. Skupine položaja Napredne serije A

Trivikramasana

Uspravno visoko ispružanje noge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

23. Skupine položaja Napredne serije A

Natarajasana

Ravnoteža plesača

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

24. Skupine položaja Napredne serije A

Raja Kapotasana

Kraljevski golub

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

25. Skupine položaja Napredne serije A

Eka Pada Raja Kapotasana

Jednonožni kraljevski golub

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

Zakloni

2 skupine položaja

1. Zakloni

Urdhva Dhanurasana

Luk prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Zakloni

Paschimottanasana A

Sjedeći pretklon

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

Završetak

14 skupina položaja

1. Završetak

Salamba Sarvangasana

Poduprti stoj na ramenima

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

2. Završetak

Halasana

Plug

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

3. Završetak

Karnapidasana

Položaj pritiska uz uši

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

4. Završetak

Urdhva Padmasana

Lotos prema gore

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

5. Završetak

Pindasana

Sklopljeni lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

6. Završetak

Matsyasana · Lotos

Riba

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

7. Završetak

Uttana Padasana

Podignuti udovi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

8. Završetak

Sirsasana A

Stoj na glavi

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

9. Završetak

Balasana

Položaj djeteta

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

10. Završetak

Baddha Padmasana · Uspravan oblik

Vezani lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

11. Završetak

Yoga Mudra

Pečat joge

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

12. Završetak

Padmasana

Lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

13. Završetak

Utpluthih

Podignuti lotos

Istražite ovaj položaj →Član · detaljan prikaz

14. Završetak

Savasana

Ležeći odmor

Istražite ovaj položaj →Besplatan primjer

Stariji nazivi i oblici

Haṭhayogapradīpikā 1.23 opisuje Kukkutasana s rukama između nogu u lotosu i dlanovima na tlu. Ne utvrđuje oslonce koljena na nadlakticama u Urdhva Kukkutasana ili Punga Kukkutasana niti ulaske u njih.

Izvori za ovu stranicu

Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, s komentarima Jyotsnā i Manobhilāṣiṇī (1895)1.23, p. 17 · Wellcome Collection

Vježbajte pažljivo

Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.

Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.

Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.